四川省成都市金堂县妇幼保健院 梁启明
痔疮这个让人难以启齿的小问题，悄悄影响着无数人的生活。无论是坐下还是排便，它总是如影随形地困扰着我们。但其实，痔疮并不可怕，只要我们对它多一点了解，生活习惯稍作调整，便可以轻松地把它拒之门外。
痔疮按照位置分为3种类型，第一种是内痔，长在肛门内部，平时摸不着、看不到，就像隐藏在“隐秘的角落”，但每次排便出血或脱出来的时候，你就能感受到它的存在了。第二种是外痔，直接长在肛门外边，眼睛就能看到的小突起，这种类型让人坐下时有种随时“坐到石头上”的感觉。第三种是前两者的结合，内痔和外痔一起“抱团作战”，称为混合痔，让人体验到“内外夹击”的折磨。
针对痔疮的防治，可以通过养成一系列良好的生活习惯来提高自愈的可能性或预防其发生：
改善饮食 我们要多吃膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、水果和粗粮。为什么要吃这些呢？因为膳食纤维就像“天然软化剂”，可以让粪便更柔软，避免大便干硬卡在肛门口，让排便变得更顺畅。除了吃得对，喝水也很重要。每天多喝水，能有效帮助肠道“润滑”，减少粪便干结的机会，减少对肛门的伤害。有些人平时喜欢喝茶或者咖啡，但要注意，这些饮品虽然解渴，但有利尿作用，喝多了反而容易让身体脱水，不如老老实实多喝点白开水。
调整排便习惯 很多人喜欢把厕所当成“第二客厅”，一边蹲坑一边玩手机，但这其实对健康非常不利。长时间蹲着，不仅增加了肛门周围的压力，还可能让痔疮问题变得更加严重。想要远离痔疮，最简单的办法就是定时排便，每天培养一个固定的时间，比如早上起床后或饭后。排便时的用力方式也很重要，许多人在排便时喜欢用力，以为这样可以更快解决问题，但其实这样会给肛门血管带来过大的压力，长时间下去，痔疮很容易“爆发”。正确的做法是轻松用力，顺其自然，不要过于急躁。如果一时排不出来，我们可以稍微站起来活动一下，或者喝点温水帮助肠道启动。
加强运动 对那些长期久坐的人来说，动一动能让肛门和血液“松口气”。每天抽点时间走一走，不用太激烈，散步、快走都可以，走路能促进血液循环，避免肛门周围的血管长时间“堵车”。对上班族来说，久坐时可以隔一小时站起来活动一下，哪怕只是站起来走几步，也能让我们远离痔疮。除了日常走动，提肛运动也是一个简单又有效的小技巧，就是用力收紧肛门，坚持3秒后放松，再重复几次。这个动作可以加强肛门周围肌肉的力量，改善血液循环。
注意卫生 很多人平时只用干纸巾擦拭，但干擦容易对肛门皮肤造成刺激，尤其是有痔疮时，更容易擦破导致感染。正确的做法是使用温水清洗肛门，既能彻底清洁，又不会让皮肤感到不适。温水还能帮助缓解痔疮引起的不适感，对肛门周围的炎症也有一定的减轻作用。如果不方便用水清洗，湿厕纸是个不错的替代品。湿厕纸比干纸巾柔软，清洁力更强。我们选择湿厕纸时，可以挑选无香料、无酒精的类型，减少对敏感皮肤的刺激。如果是长期有痔疮困扰的人，湿厕纸几乎可以算得上是“救命神器”，随身携带也很方便。
坐浴疗法 坐浴疗法的原理很容易理解，就是用温水泡一泡肛门，利用温热的水温来促进血液循环，帮助肛门周围的组织减轻炎症和肿胀。对于那些经常感到肛门不适或痔疮发作的人来说，这个方法就像一剂温和的“止痛药”，能够让肛门放松下来。坐浴的方法也非常简单，在一个干净的盆子里装上温水，水温大约保持在40℃左右，然后坐下来浸泡肛门区域10到15分钟。这个过程不仅能缓解疼痛和瘙痒，还能清洁肛门，避免细菌滋生。如果需要，可以在水里加一些医生推荐的消炎药物或专用坐浴液，效果会更好。
痔疮不可怕，可怕的是忽视它的存在。从今天开始，关爱肛门健康，掌握科学方法，让你的生活更加轻松、自在！
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