想改善健康，戒烟戒酒到底有多关键？[下载pdf][下载证书]阅读：1489

合山市人民医院  蒙庆旭

在当今社会，人们越来越关注健康问题。而戒烟戒酒作为改善生活方式的重要举措，与健康有着密切的关系。

吸烟对健康的危害

呼吸系统疾病：吸烟是慢性阻塞性肺疾病（COPD）的主要危险因素。长期吸烟会导致气道炎症、黏液分泌增加和气道狭窄，使患者出现咳嗽、咳痰、气短等症状。此外，吸烟还会增加肺癌的发生风险。肺癌是全球范围内发病率和死亡率最高的恶性肿瘤之一，吸烟人群患肺癌的概率比非吸烟人群高出很多倍。

心血管系统：吸烟会损害血管内皮细胞，导致动脉粥样硬化的发生和发展。动脉粥样硬化可引起冠心病、心肌梗死、脑卒中等严重心血管疾病。吸烟还会使血液黏稠度增加，促进血栓形成，进一步加重心血管疾病的风险。

消化系统：吸烟可影响胃肠道的正常功能，增加消化性溃疡、胃炎、胃食管反流病等消化系统疾病的发生风险。此外，吸烟还可能导致胰腺癌等消化系统恶性肿瘤的发生。

内分泌系统：吸烟可能影响胰岛素的分泌和作用，增加糖尿病的发生风险。同时，吸烟还会影响甲状腺功能，导致甲状腺疾病的发生。

免疫系统：吸烟会削弱人体的免疫系统，使人体更容易受到感染。长期吸烟还可能导致自身免疫性疾病的发生，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等。

饮酒对健康的危害

消化系统：过量饮酒可引起急性胃炎、胃溃疡、胃出血等消化系统疾病。长期饮酒还会导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。此外，饮酒还可能增加胰腺癌、结肠癌等消化系统恶性肿瘤的发生风险。

心血管系统：适量饮酒可能对心血管系统有一定的保护作用，但过量饮酒则会增加心血管疾病的发生风险，比如高血压、心律失常、心肌梗死等。

神经系统：长期过量饮酒可引起酒精性脑病，表现为记忆力减退、智力下降、人格改变等。此外，饮酒还可能导致周围神经病变、小脑萎缩等神经系统疾病。

内分泌系统：饮酒可能影响血糖、血脂的代谢，增加糖尿病、血脂异常等内分泌系统疾病的发生风险。

戒烟戒酒对健康的益处

呼吸系统：戒烟后，呼吸道的炎症会逐渐减轻，咳嗽、咳痰等症状会明显改善。长期戒烟可以降低慢性阻塞性肺疾病和肺癌的发生风险。

心血管系统：戒烟戒酒可以改善血管内皮功能，降低动脉粥样硬化的发生风险，减少心血管疾病的发生。同时，还可以降低血压、改善血脂代谢，对心血管系统起到保护作用。

消化系统：戒酒可以减少消化系统疾病的发生风险，如胃炎、胃溃疡、酒精性肝病等。戒烟也有助于改善胃肠道的功能，防止消化系统疾病的发生。

神经系统：戒烟戒酒可以减少神经系统疾病的发生风险，如酒精性脑病、周围神经病变等。同时，还可以改善睡眠质量，提高记忆力和注意力。

内分泌系统：戒烟戒酒可以改善血糖、血脂的代谢，降低糖尿病、血脂异常等内分泌系统疾病的发生风险。

癌症预防：戒烟戒酒可以降低多种癌症的发生风险，如肺癌、肝癌、食管癌、乳腺癌等。

戒烟戒酒小贴士

坚定决心：戒烟戒酒需要有坚定的决心和毅力。要认识到吸烟和饮酒对健康的危害，明确自己的戒烟戒酒目标，并坚定地朝着这个目标努力。

寻求支持：可以向家人、朋友、医生等寻求支持和帮助。告诉他们你的戒烟戒酒计划，让他们监督你、鼓励你。也可以参加戒烟戒酒互助小组，与其他有相同目标的人一起分享经验和心得。

逐渐减少：对于吸烟和饮酒量较大的人，可以逐渐减少吸烟和饮酒的量，让身体有一个适应的过程。例如，可以每天减少一支烟或一杯酒，逐渐达到戒烟戒酒的目标。

替代疗法：可以采用一些替代疗法来帮助戒烟戒酒，如尼古丁替代疗法、口香糖、贴片等。对于饮酒者，可以选择一些低酒精或无酒精的饮料来替代酒精饮料。

培养健康的生活方式：戒烟戒酒的同时，要培养健康的生活方式。合理饮食、适量运动、保持良好的睡眠等都有助于提高身体的免疫力，促进身体健康。

总之，戒烟戒酒与健康密切相关。吸烟和饮酒会对人体的多个系统造成严重的危害，而戒烟戒酒则可以带来诸多益处。为了自己的健康，我们应该坚定决心，采取有效的措施戒烟戒酒，培养健康的生活方式。