预防反流性食管炎8注意[下载pdf][下载证书]阅读：1909

宜宾市第二人民医院 李倩

反流性食管炎是一种常见的消化系统疾病，给患者的生活带来诸多不便。为了有效预防和控制这一病症，调整生活习惯至关重要。接下来，本文将详细介绍8个实用的注意事项，帮助大家从饮食、作息到日常行为上作出积极改变，以减轻症状并提高生活质量。这些建议不仅适用于已经患有此病的人群，也对希望预防该病的发生者有益。

1.少吃辛辣，保护胃肠不受刺激。反流性食管炎患者应该尽量避免食用辛辣食物，因为这类食品容易引发胃酸分泌增加，从而加重胃食管反流症状。辣椒、胡椒等调料中的成分会直接刺激胃黏膜，导致胃部不适甚至疼痛。为了减轻这些不良反应，建议选择清淡的食物，如蒸煮的蔬菜、瘦肉和鱼类。在日常饮食中，可以尝试使用温和的香料来调味，如姜黄或迷迭香，它们不仅能增添风味，还有助于消化。

2.细嚼慢咽，减轻胃部负担。细嚼慢咽是预防反流性食管炎的一个关键步骤，当我们快速进食时，不仅容易吞入过多空气，还会使食物未经充分咀嚼就进入胃部，增加了胃的工作负担，这可能导致胃酸分泌异常，进而引起胃食管反流。因此，吃饭时应尽量放慢速度，每口食物都要仔细咀嚼，直到完全磨碎后再吞咽。

3.避免暴饮暴食，吃饭定时定量。规律的饮食习惯对于预防反流性食管炎非常重要。暴饮暴食会使胃部一次性承受大量食物，导致胃酸分泌急剧增加，增加胃内容物反流的可能性。为了避免这种情况，我们应该坚持定时定量进餐，确保每天三餐的时间相对固定，并且控制好每餐的食物量。

4.睡前2小时，避免进食。当我们在即将入睡前进食时，身体尚未完成消化过程就躺下休息，这很容易导致胃酸逆流至食管，造成烧心等症状。特别是在晚上睡觉时，人体处于平卧状态，重力作用减弱，更不利于胃内物质保持在适当位置。因此，建议晚餐尽量提前吃，并且在睡前至少留出两个小时的消化时间。

5.保持健康体重，减少胃部压力。维持健康的体重对于预防反流性食管炎来说意义重大，超重或肥胖会增加腹部的压力，迫使胃内的酸液更容易向上推挤到食管中，引发反流现象。为了减轻这种压力，我们需要关注自己的体重管理，通过合理饮食与适量运动相结合的方式达到理想体重。

6.戒烟戒酒，远离诱发因素。戒烟戒酒是预防反流性食管炎不可或缺的一环，烟草中的尼古丁和其他有害化学物质会导致食管括约肌松弛，使得胃酸更容易反流上来。酒精则会刺激胃黏膜，促使胃酸分泌增多，同时也会影响食管下端的括约肌功能。无论是哪种情况，都会加剧反流症状。因此，为了保护我们的胃和食管，应当尽早戒除吸烟和饮酒的习惯。

7.穿宽松衣物，避免压迫腹部。穿着宽松的衣物对于预防反流性食管炎有着意想不到的好处，紧身的衣服会对腹部产生额外的压力，尤其是在进食后，这种压迫感会让胃里的食物和胃酸更容易反流到食管中。选择合适的衣服尺码，尤其是腰部和腹部区域，可以使呼吸更加顺畅，减少对胃部的压力。推荐穿一些柔软、有弹性的材质，如棉质或氨纶混纺的衣物，既舒适又不会束缚身体。

8.调整姿势，避免饭后立即躺下。饭后立即躺下是一个容易被忽视但却可能加重反流性食管炎的行为。进食后，胃需要一定的时间来进行消化工作，如果此时马上躺下，胃酸可能会因为重力的作用更容易回流到食管。为了预防这种情况发生，建议饭后保持直立姿势至少30分钟，可以散步或者轻松站立，让胃有足够的时间将食物向下推进。即使是在坐着的情况下，也应保持上半身挺直，避免弯腰驼背。

通过遵循上述八项预防措施，我们可以显著降低反流性食管炎的风险，改善整体健康状况。这些改变并不需要复杂的操作或昂贵的成本，只需要我们在日常生活中多加留意，逐步形成有利于健康的习惯。无论是饮食选择还是生活方式上的小调整，每一步都是向着更健康的生活迈进的重要一步。希望每个人都能重视起来，为自己的身体健康投资，享受更加舒适和活力的生活。