高血压病人如何做好生活护理[下载pdf][下载证书]阅读：14

◎长宁县铜锣镇卫生院 何敏

血压作为一种常见的慢性疾病，对患者的日常生活产生了不小的影响。为了有效控制血压，降低并发症风险，提高生活质量，高血压病人需要在多个方面进行综合管理。

合理饮食

高血压患者应严格控制食盐的摄入量，每日食盐摄入量应不超过6克。过多的盐分摄入会导致血压升高，不利于病情控制。在烹饪过程中，可使用低钠盐或限盐勺等工具来控制盐分的添加。同时，避免食用腌制、熏制、酱制等高盐食品。

高血压患者应减少脂肪的摄入，特别是动物脂肪和反式脂肪酸。这些脂肪会增加血液黏稠度，导致血压升高。优先选择植物油，如橄榄油、菜籽油等，并控制食用量。同时，避免食用油炸、油煎等高脂食品。

高血压患者应增加膳食纤维的摄入，如多吃粗粮、蔬菜、水果等。膳食纤维有助于降低血脂、血糖，对控制血压有积极作用。保持饮食多样化，确保摄入足够的维生素和矿物质。

血压患者可以适量摄入优质蛋白质，如鱼、蛋、奶等。这些蛋白质有助于维持身体正常功能，但也要注意控制摄入量，避免过多摄入导致肾脏负担加重。

高血压患者应保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。暴饮暴食会导致血压急剧升高，增加并发症的风险。可采用少食多餐的方式，减轻胃肠道负担，有利于血压控制。

规律运动

高血压患者可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等中低强度的运动方式。这些运动方式有助于促进血液循环，降低血压。避免选择过于剧烈的运动方式，如快跑、举重等，以免导致血压升高。

运动强度以中等为宜，即运动时心率控制在最大心率的60%～80%（最大心率约为220－年龄）。每次运动时间持续30～60分钟，每周至少进行3~5次运动。

在运动过程中，要注意安全，避免摔倒或受伤。特别是在进行户外运动时，要选择安全的场地和天气条件。避免在极端天气条件下运动，如高温、寒冷等。

遵医嘱用药

降压药物种类繁多，患者应通过专业医生的指导，选择适合自己的降压药物。避免自行购买降压药物或随意更换药物种类和剂量。

患者应按时服药，不要漏服或忘服。漏服或忘服药物会导致血压波动，不利于病情控制。可设置提醒或使用智能药盒等工具来帮助自己按时服药。

在服用降压药物过程中，要注意观察药物的副作用。如出现头晕、乏力、恶心等不适症状时，应及时就医咨询。避免与其他药物同时使用，以免发生药物相互作用。

定期监测血压

患者要关注自己的血压变化，及时发现血压升高的趋势。若血压持续升高或出现不适症状时，应及时就医咨询。患者可以在家中自备血压计，定期监测血压。建议每天早晚各测量一次血压，并记录测量结果。若血压波动较大，可以每隔4～5小时进行一次血压测量。

患者还应定期到医院进行血压监测，以获取更准确的血压数据。在医院监测血压时，要遵循医生的指导，保持放松状态，避免紧张导致血压升高。

保持良好心态

患者要避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。这些情绪会导致血压升高，不利于病情控制。患者要保持积极的心态，相信自己能够战胜疾病。可通过参加社交活动、与家人朋友交流等方式来缓解紧张情绪。患者可以培养一些兴趣爱好，如绘画、养鱼、练字、听音乐等。这些兴趣爱好有助于转移注意力，缓解压力。

调整作息

患者应保持规律的作息习惯，每天按时起床和睡觉。避免熬夜和过度劳累。一般建议成年人每天睡眠7～8小时。睡前可泡热水澡或用热水泡脚，促进身体血液循环，有助于睡眠。

此外，患者应避免吸烟和饮酒等不良习惯。这些习惯会导致血压升高，不利于病情控制。