如何帮助宝宝建立规律作息[下载pdf][下载证书]阅读：9

濮阳市人民医院 王春艳

新生儿的到来为家庭带来无尽喜悦，但如何照顾宝宝尤其是理解他们的睡眠模式成为新手父母面临的首要挑战。掌握新生儿睡眠规律，并采取有效措施帮助他们建立健康作息，对促进宝宝成长及家庭和谐至关重要。本文将为您提供实用指导。

新生儿睡眠的基础知识包括以下3方面内容——

1.新生儿的睡眠周期

新生儿的睡眠周期与成人不同，他们每24小时大约需要睡16～17个小时，但这些时间被分散在一天中的多个较短的时段内。一个典型的新生儿睡眠周期包括浅睡、深睡和快速眼动（REM）睡眠阶段，每个周期持续约50分钟。在最初的几个月里，新生儿会频繁地在这几个阶段之间转换，这解释了为什么他们会如此频繁地醒来。理解这一点可以帮助父母更加耐心地应对夜间喂养和安抚的需求，同时为建立更稳定的作息时间表奠定基础。

2.影响新生儿睡眠的因素

新生儿的睡眠受到多种因素的影响，其中包括生理需求、环境条件和个人差异。生理上，饥饿、尿布湿了或身体不适都会打断宝宝的睡眠。温度过高或过低、噪声水平和光线强度等环境因素也不容忽视。值得注意的是，每个婴儿都是独一无二的，有些宝宝天生就比较容易入睡，而另一些则可能需要更多的安抚和适应时间。了解这些因素有助于父母为宝宝创造最适宜的睡眠环境，从而促进其健康成长。

3.帮助新生儿入睡的技巧

为了让新生儿更容易入睡，父母可以尝试一些简单有效的技巧。保持一致的睡前仪式，如温水浴、轻柔的按摩和温柔的摇篮曲，可以帮助宝宝识别即将来临的睡眠时间。另外，确保宝宝处于舒适的位置也很重要，侧卧或仰卧被认为是安全的选择。避免过度刺激，比如强烈的灯光和嘈杂的声音，也能让宝宝更快进入梦乡。通过实践这些方法，父母不仅能帮助宝宝获得更好的休息，还能增进亲子间的情感联系。

那么，该如何帮助宝宝建立规律的作息呢？

1.观察并记录宝宝的自然节奏

为了帮助宝宝建立规律的作息时间，首先要做的是仔细观察并记录宝宝的自然睡眠－清醒周期。使用简单的笔记本或手机应用，记录下每次宝宝入睡和醒来的时间，以及任何可能影响他们睡眠的因素，如喂食时间和活动情况。通过几周的观察，你会发现宝宝开始显示出一定的模式，这时就可以根据这些信息调整日常安排，逐渐形成固定的作息时间。记住，每个宝宝的发展速度不同，因此不要急于求成，而是要耐心地等待最佳时机。

2.渐进式调整作息时间

一旦你发现了宝宝的自然节奏，就可以开始渐进式地调整作息时间，使其更加符合家庭的整体生活节奏。如果宝宝倾向于早晨较早醒来，你可以尝试逐步提前晚上的入睡时间，以延长夜晚的连续睡眠时间。同样，在白天，可以通过增加活动量或适当减少午睡时间来调整日间的睡眠模式。关键在于采取温和且循序渐进的方式进行调整，避免突然改变造成宝宝不适。随着时间的推移，你会注意到宝宝的作息变得更加规律，家庭生活的节奏也因此更加和谐。

3.创建有利于睡眠的环境

创建一个有利于睡眠的环境也是帮助宝宝建立规律作息的关键。确保卧室安静、黑暗且温度适中，理想的室温应在18～20℃之间。选择合适的床上用品，既保证舒适又不失安全性。对于较小的婴儿，建议使用专门设计的安全睡袋代替传统被子，以防窒息风险。通过精心布置睡眠环境，可以为宝宝提供一个宁静舒适的休息空间，这对于建立规律作息至关重要。

帮助新生儿建立规律作息是一项需要耐心和细心的任务，但它所带来的回报无疑是巨大的。通过理解新生儿独特的睡眠模式，关注影响睡眠的各种因素，并采取适当的措施优化睡眠环境，父母不仅可以促进宝宝的身体健康和情感发展，还能为自己赢得宝贵的休息时间。每位宝宝都是独一无二的，找到最适合他们的方法是成功的关键。希望本文提供的指导能为新手父母们带来启发，让育儿之路更加顺畅愉快。