高血压患者如何预防心脑血管病[下载pdf][下载证书]阅读：17

四川省第二中医医院 李喻潇

大家都知道，高血压是一种常见的慢性病，如果不加以控制，很容易引发心脑血管疾病。那么，高血压患者在哪些情况下更容易发生心脑血管病？又该如何预防呢？下面就让我们一起来了解一下。

高血压患者容易在以下情况发生心脑血管疾病——

情绪激动：当高血压患者情绪激动时，体内的交感神经会变得异常兴奋，导致儿茶酚胺（如肾上腺素和去甲肾上腺素）大量释放。这些激素会使心跳加快、血压急剧升高，从而增加心脏和脑血管的负担。

用力过猛：在用力过猛的情况下，如用力排便、搬重物或进行剧烈运动，高血压患者的心脏和血管会承受更大的压力。这种突然的用力会导致血压短时间内急剧上升，增加心肌耗氧量，使心脏负担加重。同时，血管内的血流速度也会加快，增加血管破裂的风险。

大量酗酒：饮酒会增加高血压发病，不利于患者血压控制。长期过量饮酒会导致脑血管内皮细胞损伤，使血管壁变薄、弹性减弱，加速脑血管硬化进程。一旦脑血管硬化，血液循环受阻，容易引发脑血栓、脑梗死等疾病。

饮食不节：高盐、高脂、高糖的饮食会导致体内神经调节紊乱，使血压控制更加困难。例如，摄入过多的盐分会导致水钠潴留，增加血容量，从而使血压升高。高脂肪食物则会加速动脉粥样硬化的进程，增加血管壁的厚度和硬度，降低血管弹性。

因此，高血压患者要预防心脑血管疾病，除了在医生指导下合理用药，还应注意以下几点——

保持情绪稳定：高血压患者应特别注意保持情绪稳定，避免情绪激动。情绪波动大时，体内的交感神经会变得异常兴奋，导致儿茶酚胺（如肾上腺素和去甲肾上腺素）大量释放，从而引起血压急剧升高。这种情况下，血管壁受到的压力增大，容易破裂或堵塞，特别是对于已经存在动脉硬化的患者，发生脑出血或脑梗死的风险显著增加。为了保持情绪稳定，患者可以尝试以下方法：一是学会自我调节，遇到令人烦躁或不安的事情时，深呼吸、慢慢数数，让自己冷静下来；二是培养一些轻松愉快的兴趣爱好，如听音乐、散步、练习瑜伽等，这些活动有助于放松身心；三是建立良好的社交支持系统，与家人、朋友多交流，分享自己的感受和困扰，寻求他们的理解和支持。

合理安排体力活动：高血压患者在日常生活中应避免过度用力，尤其是在进行体力活动时要量力而行。用力过猛会导致血压短时间内急剧上升，增加心脏和血管的负担，从而增加心肌梗死和脑卒中的风险。为了合理安排体力活动，患者可以采取以下措施：一是选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、慢跑、游泳等低强度运动，避免高强度运动；二是运动前要做好热身，逐渐增加运动强度，避免突然用力；三是注意运动时间和环境，避免在气温过高或过低的环境中进行长时间的户外运动，以免对身体造成额外的负担；四是如有必要，可以在医生的指导下进行专业的康复训练，以确保运动的安全性和有效性。

健康饮食习惯：高血压患者应保持健康的饮食习惯，避免不健康的饮食方式，以减少心脑血管病的风险。高血压患者应严格限制酒精摄入，避免大量酗酒，建议男性每天饮酒不超过两杯（酒精量不超过25克），女性不超过一杯（酒精量不超过15克）。如果患者有严重的高血压或其他健康问题，最好完全戒酒。同时，患者应该减少盐分摄入，每日盐摄入量不超过5克，避免食用咸菜、腌制品等高盐食品；控制脂肪摄入，特别是动物脂肪和反式脂肪酸，多选择植物油和富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等；增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，有助于降低血脂和血糖；限制糖分摄入，避免过多饮用含糖饮料和食用甜食，可以选择天然的水果来满足甜味需求。

总之，高血压患者在生活中需要注意很多细节，以避免心脑血管病的发生。保持情绪稳定、避免过度用力、限制饮酒和保持健康的饮食习惯都是非常重要的。希望大家能够关注自己的身体状况，采取科学合理的措施，远离心脑血管病的威胁。