维生素D：围绝经期的“守护神”[下载pdf][下载证书]阅读：15

⊙成都高新区锦欣艾嘉综合门诊部 刘小林

在女性的生命旅程中，围绝经期是一个不可避免的重要阶段。这一时期的女性，体内激素水平发生显著变化，身体和心理都面临着诸多挑战。而在众多营养元素中，维生素D以其独特的作用，成为围绝经期女性的“守护神”。今天，就让我们一同揭开维生素D的神秘面纱，探索它在围绝经期所展现出的3大奇迹功效。

钙质补充：骨骼的守护者

围绝经期，这一女性生命中的重要转折点，伴随着雌激素水平的逐渐下降，骨质流失的风险悄然上升。此时，维生素D仿佛一位忠诚的卫士，它增强肠道上皮细胞对钙离子的吸收能力，确保骨骼这座大厦的基石稳固不摇。

不仅如此，维生素D还参与调节体内钙磷代谢，维持两者之间的微妙平衡。钙与磷，如同舞伴般默契配合，共同构建骨骼的坚韧与牙齿的坚固。缺乏维生素D，这场舞蹈便失去了指挥，导致骨质疏松、牙齿松动等问题的出现。围绝经期女性，通过适量补充维生素D，可以有效减缓骨质流失的速度，守护身体的“支撑系统”。

更令人惊叹的是，维生素D还能促进成骨细胞的活性，同时抑制破骨细胞的过度活跃，这一正一反，如同为骨骼穿上了一面隐形的盾牌，抵御着外界因素的侵袭，让围绝经期女性的骨骼更加坚韧，减少骨折的风险。

强化免疫：身体的防线

在人体的复杂防御体系中，免疫系统无疑是最为核心的一环，它如同一位忠诚的守卫，时刻警惕着外来病原体的入侵。而维生素D，这位看似不起眼的营养素，却在免疫系统中扮演着指挥官、使者与调和剂的多重角色，为围绝经期女性的健康筑起了一道坚实的防线。

围绝经期，随着年龄的增长，免疫系统逐渐衰弱，感染风险增加。维生素D通过促进免疫细胞如巨噬细胞和T细胞的分化与功能，增强了身体对抗病原体的能力。

慢性炎症，这一现代生活的隐形杀手，与多种慢性疾病息息相关。维生素D展现出其抗炎的神奇功效，通过抑制促炎细胞因子的产生，减轻组织损伤，为围绝经期女性筑起一道抵御慢性炎症的防线，让身体内部环境更加和谐。

对于部分围绝经期女性而言，自身免疫性疾病如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等可能成为困扰。维生素D通过调节免疫系统的耐受性，减少自身免疫反应的发生，为这些女性带来了希望之光，让身体不再“自相残杀”。

改善情绪：心灵的慰藉

维生素D与大脑中的神经递质系统有着千丝万缕的联系。它能够促进血清素的合成，这种被誉为“快乐激素”的神经递质，对于调节情绪、缓解抑郁有着至关重要的作用。围绝经期，随着激素水平的波动，情绪起伏不定，维生素D的补充如同一缕温暖的阳光，照亮心灵的角落，让心情更加明媚。

维生素D还参与下丘脑－垂体－卵巢轴的功能调节，这一轴系是女性生殖内分泌的核心。围绝经期，该轴系的功能紊乱是导致情绪波动、热潮红等症状的重要原因。维生素D的介入，如同一位细心的园丁，精心修剪着这棵内分泌的“大树”，让其在风雨中依然挺拔。维生素D还能促进褪黑素的分泌，调节睡眠－觉醒周期，帮助围绝经期女性获得更加优质的睡眠，从而有效缓解因睡眠不足而加剧的焦虑与烦躁。

那围绝经期女性如何确保获得足够的维生素D呢？最直接的方式就是晒太阳。阳光中的紫外线可以促使皮肤合成维生素D，但需要注意的是，过度暴露在阳光下可能会带来皮肤损伤的风险。因此，建议每天上午10点前或下午4点后，适当进行户外活动，每次15～30分钟即可满足需求。此外，食物也是维生素D的重要来源，如鱼类、蛋黄、牛奶等富含维生素D的食物应适量摄入。对于无法通过日晒和饮食获得足够维生素D的人群，可以考虑在医生指导下使用维生素D补充剂。