⊙喜德县人民医院 谢成英
流感，这一急性呼吸道传染病，以其迅速的传播速度和广泛的影响范围，让人们不得不防。老年人、儿童以及慢性病患者等免疫力较弱的人群，更是流感威胁下的重点保护对象。有效的呼吸道护理，如同一道坚实的防线，不仅能够帮助降低感染风险，还能在不幸中招后加速恢复，减少并发症的发生。
养成良好的呼吸道卫生习惯
勤洗手是阻断病毒传播的首要防线，这一简单动作极为关键。应在流动水下，用肥皂仔细搓洗双手至少20秒，确保全面清洁手心、手背、指缝和指尖，再用干净毛巾或纸巾擦干。在公共场所或人群密集处，务必佩戴口罩，且佩戴方式要正确：口罩需覆盖口鼻，与面部紧密贴合，避免频繁触碰外侧。口罩若变湿或使用时间过长，应及时更换。咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾或肘部遮挡，用过的纸巾立即丢弃，并随后洗手，以有效降低病毒传播风险。
优化室内空气质量
室内空气质量对呼吸道健康至关重要。为降低感染风险，每日应定时开窗通风15～30分钟，稀释室内病毒浓度。在空气质量不佳的地区，空气净化器成为改善空气的有效工具，能过滤颗粒物和病毒，提供清新环境。但需定期更换过滤网，确保过滤效果。同时，空气湿度也需关注，过于干燥易损伤呼吸道黏膜。建议将室内湿度维持在40%～60%的适宜范围，可使用加湿器或放置清水来调节。这样不仅能提升居住舒适度，更能为呼吸道健康保驾护航，创造一个更加宜居的室内环境。
增强呼吸道的自身防御能力
提升呼吸道自身防御力是抵御流感的关键。清洁鼻腔是一种简单实用的方法，外出回家后，用生理盐水清洗鼻腔，可有效清除病毒和污染物，降低感染风险。同时，适量进行轻中度有氧运动，如快走、瑜伽等，能增强免疫系统活力，提高身体抵抗力。但需注意适度，避免过度运动带来损害。此外，良好睡眠也是增强免疫力的重要因素。成年人每日应保证7～9小时睡眠，儿童需更多休息时间。充足睡眠能让身体得到恢复，保持健康状态，为抵御流感病毒提供坚实支撑。
科学饮食与营养支持
科学饮食为呼吸道健康筑起坚固防线。富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、猕猴桃及坚果，能增强呼吸道黏膜屏障，提升抗病毒能力。蛋白质是免疫系统运作的基石，鱼肉、鸡蛋、豆类、乳制品等优质蛋白应常入餐盘，助力免疫系统抵御流感侵袭。同时，充足水分对呼吸道至关重要，每日建议饮水1500～2000毫升，温水或清淡汤饮皆可，以保持呼吸道黏膜湿润，降低病毒入侵风险。科学饮食，为呼吸道健康保驾护航。
减少接触传染源
减少接触传染源是降低感染风险的根本措施。在流感高发季节，应尽量避免前往人群密集的公共场所，如商场、地铁等，如必须外出，应佩戴合适的口罩以减少飞沫接触。同时，与流感患者保持安全距离也至关重要，应尽量避免近距离接触患者，特别是握手、拥抱等身体接触。对于患者使用过的物品，应及时进行消毒以防止病毒传播。若家庭成员感染流感，应安排患者居家隔离，并保持房间通风良好，以有效防止病毒在家庭成员间传播。
积极接种流感疫苗
接种流感疫苗，是预防流感的重要手段。建议高危人群，如老年人、儿童、慢性病患者及医务人员在流感高发季前及时接种。尽管疫苗无法完全避免感染，但能够显著降低重症和并发症的风险，为身体健康提供有力保障。
流感患者的护理要点
对于已经感染流感的患者，护理工作同样至关重要。患者应多卧床休息，以减少体力消耗。发热时，可采用温水擦拭或遵医嘱使用退烧药来控制体温，药物使用务必听从医生建议，避免滥用抗生素。同时，合理使用抗病毒药物如奥司他韦等，可以加速病情恢复。在饮食方面，应以清淡、易消化为主，多食用流质食物如粥和汤，避免油腻及刺激性食物，以减轻肠胃负担，促进身体康复。
流感季节的呼吸道护理，是一项系统工程。从养成良好的卫生习惯到科学饮食与环境管理，再到积极接种流感疫苗和合理护理患者，每一步都至关重要。让我们从日常生活的细节入手，为自己和家人的健康筑起坚实的屏障。
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