远离儿童肥胖，饮食与运动并重[下载pdf][下载证书]阅读：9

⊙内蒙古民族大学附属医院  苗文武

在当今社会，随着生活水平的不断提升和生活方式的悄然改变，儿童肥胖问题日益凸显，成为一个不容忽视的社会现象。儿童肥胖不仅影响他们的身体健康，还可能对他们的心理健康以及未来的社会适应和成长造成深远影响。

身心俱损

儿童肥胖首先会干扰身体的正常发育，过多的脂肪堆积会扰乱内分泌系统的正常运行，导致激素分泌异常，如生长激素分泌不足，进而影响身高发育。同时，肥胖还会给骨骼带来压力，增加骨折风险，并易使儿童患上高血压、糖尿病和血脂异常等慢性病，这些疾病在成年后可能进一步恶化，威胁生命安全。此外，肥胖还可能对儿童的心理健康造成严重冲击，因外观不同而遭受嘲笑和排斥，易导致自卑、焦虑等心理问题，长时间的心理压力会影响他们的自尊心和社交能力，使他们在人际交往中显得不自信、退缩。因此，进行科学饮食与运动干预对控制儿童体重、预防慢性病、促进健康成长显得尤为重要。

科学饮食

科学的饮食习惯是儿童健康成长的基础。均衡营养与定时定量是其中的两大关键。

均衡营养：儿童的饮食应包含5大类食物，即谷物、蔬菜、水果、肉类和豆制品。谷物是能量的主要来源，能补充体力；蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于身体的正常发育；肉类和豆制品则提供优质的蛋白质，对儿童的成长至关重要。家长应鼓励孩子每天摄入不同种类的食物，避免偏食或挑食。特别要注意的是，应减少高糖、高脂肪食物的摄入，如炸鸡、甜味汽水、含糖量高的饼干等。这些食物不仅容易导致肥胖，而且营养价值较低。

定时定量：制定合理的饮食时间表，有助于孩子养成良好的饮食习惯。早餐要营养丰富，为一天的活动提供充足的能量；午餐应吃饱吃好，满足下午的学习和活动需求；晚餐则应适量，避免过饱影响睡眠。同时，家长应控制每餐的食物量，避免孩子过量进食。尽量减少正餐之间的零食摄入，特别是高热量、高脂肪的零食。

家庭参与：家长可以与孩子一起参与做饭的过程，这不仅能让孩子了解食物的来源和营养价值，还能增进亲子关系。在做饭时，家长应引导孩子选择健康的食物，如全麦面包、低脂牛奶、瘦肉等，并鼓励孩子尝试新的、健康的食物。

规律运动

培养规律的运动习惯对孩子身心健康至关重要，而让运动变得多样化并融入家庭生活，则能让这一习惯更加持久且充满乐趣。

规律运动：家长应培养孩子每天进行30分钟中等强度运动的习惯。快走、游泳、骑自行车等都是不错的选择。这些运动不仅能消耗多余的热量和脂肪，还能提高心肺功能，增强身体素质。快走简单易行，适合各年龄段的孩子；游泳则能全身运动，对关节压力小，特别适合正在发育中的儿童。

多样化运动：为了避免孩子对单一运动产生厌倦感，家长应鼓励孩子尝试不同的运动项目。篮球、足球、乒乓球等集体运动能锻炼孩子的团队协作能力和社交技能；瑜伽、武术等则能增强身体的柔韧性和平衡感。多样化的运动有助于孩子的全面发展，并能避免因长期进行同一运动而产生的疲劳。

家庭活动：家庭是孩子成长的摇篮，家长应积极参与孩子的运动活动，增进亲子关系。散步、跑步、打羽毛球或参加亲子运动会都是不错的选择。这些活动不仅能增加家庭成员之间的互动，还能激发孩子对运动的兴趣和热情。在家长的陪伴下，孩子更愿意参与运动，享受运动的乐趣。

户外活动：户外活动对儿童的身心健康具有不可替代的作用。家长应鼓励孩子多参加户外探索、露营、徒步等活动。这些活动能让孩子接触大自然，享受新鲜空气和阳光，增强体质。徒步能锻炼孩子的耐力和毅力；露营则能教会孩子生活技能和独立能力。户外活动还能培养孩子的探险精神和团队协作能力，为他们的未来成长打下坚实的基础。

儿童肥胖需家长、学校和社会共力解决。家长应关注孩子饮食与运动，合理安排计划；学校应加强健康教育，树立正确健康观念；社会应提供更多运动设施，创造良好运动环境。让我们从细节做起，共同努力，为孩子们打造健康、快乐的童年，为他们的未来成长奠定坚实基础。