女人绝经后，为何要补钙？[下载pdf][下载证书]阅读：89

四川省达州市宣汉县第二人民医院 赵芙蓉

绝经是女性生命中的一个重要阶段，标志着卵巢功能的逐渐衰退和生殖功能的自然结束，在这一阶段，女性体内会发生生理和心理上的变化，其中最为显著的是雌激素水平的显著下降。雌激素的减少不仅影响生殖器官的功能，还会对骨骼、心血管系统、神经系统和泌尿系统等多个系统产生深远影响。因此，绝经后的女性需要高度重视钙营养的补充，以维护自身健康。

绝经后补钙3意义

1.增强骨密度。绝经后雌激素的减少会导致骨骼对钙的吸收能力下降，骨密度逐渐降低，增加骨质疏松和骨折的风险。科学研究表明，适量补充钙剂可以有效减缓这一过程，增加骨骼的矿物质含量，提高骨密度，从而显著降低骨折的发生率，钙通过促进骨细胞的增殖和分化，增强骨骼的韧性和强度，使绝经后的女性能够保持更好的骨骼健康状态。

2.维护牙齿健康。绝经后，女性的口腔环境会经历一系列变化，牙龈敏感度增加，牙齿的钙质流失速度加快。因此，补钙显得尤为重要，它不仅有助于保持牙齿的稳固，还能促进牙周组织的健康，有效减少牙龈萎缩和牙齿敏感问题。钙与磷的协同作用能够显著提升牙釉质的硬度，为牙齿提供一层坚固的保护层，抵御酸蚀和磨损，从而全面维护口腔的整体健康。

3.促进心血管健康。钙离子在调节血压、维持心肌细胞功能以及控制血管收缩与舒张方面发挥着关键作用。适量补充钙质有助于调节血液中的钙离子浓度，确保心血管系统的稳定运行，进而降低高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病的风险。此外，钙与维生素D的协同作用能够促进血管平滑肌的舒张，优化血液循环，为绝经后的女性提供强有力的心血管健康支持。

绝经后补钙4方法

1.食物补钙。绝经后的女性可以通过合理调整饮食结构来增加钙质的摄入，奶及奶制品是补钙的首选，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源，每日喝上500毫升新鲜牛奶，就能获得约500毫克的钙。同时，建议女性可以多吃大豆制品，豆腐、豆浆、豆干、豆皮等，这些豆制品不仅富含钙质，还含有丰富的植物蛋白质，能够提高机体对钙质的吸收效率。除此之外，坚果类食物如杏仁、核桃、芝麻等也含有一定量的钙质，可以作为日常饮食中的营养补充。在饮食中补充钙质时，还可以选择一些帮助钙吸收的食物，如富含维生素D的鱼肝油、蛋黄、鱼类等，以及富含维生素K的绿叶蔬菜等，这些食物有助于增加钙质的摄入。

2.药物补钙。尽管通过食物补钙可防止出现严重的钙缺乏问题，但对绝经后女性来说，依然存在潜在骨质疏松症的威胁，特别是对受到生活条件限制、疾病影响和消化吸收功能减退的绝经后女性来说，单纯食物补钙很难满足机体需要，因此每日小剂量口服钙剂是必要的。建议选择具有水溶性高、碱性较弱特点的钙剂，如乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等，这些钙剂易于吸收，对胃肠道的刺激较小，在服药过程中，小剂量口服钙剂，避免一次性大剂量摄入，每日补充500至600毫克的钙剂即可。

3.促进钙吸收。补钙不仅仅是增加钙质的摄入，更重要的是促进钙质的吸收和利用，绝经后的女性可以通过日晒的方法，这主要是因为皮肤中含有7-脱氢胆固醇，在阳光照射下会合成维生素D，建议绝经后的女性每天在树荫下晒太阳15～20分钟，接受阳光紫外线照射，增加内源性维生素D的含量。与此同时，对于维生素D缺乏或吸收障碍的绝经后女性，可服用维生素D制剂，如鱼肝油丸、凯思立D剂、金施而康等，但应在医生指导下使用，以确保用药的安全和效果。

4.适当锻炼。体育锻炼能够刺激骨骼系统，有利于钙的沉积与留存，进而促进钙的有效利用，并加速其在体内的吸收过程。对于绝经后的女性来说，这一时期的骨骼健康尤为关键，她们可以选择适合自己的低强度运动方式，如每日散步以促进血液循环，练习瑜伽以增强身体柔韧性与平衡感，或是学习太极拳以调和气血、舒缓身心，这些运动方式均有助于增加骨密度。

通过以上的方法，绝经后的女性可以有效延缓骨量丢失，使自己拥有健康、美好的晚年生活。