产后乳少怎么办？专家来给你支招[下载pdf][下载证书]阅读：14

山东第二医科大学附属医院 屠晓君

哺乳期，母乳不仅是宝宝最天然的口粮，更是维系母婴关系的重要纽带。然而，有些妈妈可能会发现自己的奶水供不上宝宝的需求，焦虑随之而来。究竟是什么原因导致了乳汁不足？如何科学有效地改善？这篇文章将从乳少的原因、常见治疗方法以及调理方式入手，帮助妈妈们摆脱困扰，让哺乳之路更加顺畅。

多因素共同作用的结果

产后乳少通常与生理、喂养方式、心理状态以及饮食与休息等因素密切相关。部分妈妈在产后可能因为乳腺天生发育不足或未能及时激活乳腺功能，导致泌乳不足。而像剖腹产、产后出血等情况也可能暂时抑制乳汁分泌，进一步加剧这一问题。另一方面，乳汁分泌依赖“用进废退”的机制，哺乳频率过低或宝宝吸吮力度不足，亦会导致乳腺刺激不够，使得乳量逐渐减少。此外，产后焦虑或抑郁等负面情绪可能抑制催乳素的分泌，进而影响乳汁的生成，再加上产后身体较为虚弱，如果营养摄入不均衡或休息不足，也会让泌乳受到影响。可见，乳少的形成往往是多种因素共同作用的结果，只有从生理、心理和生活习惯等方面综合调理，才能有效改善这一问题。

治疗常见3方法

1.调整哺乳方式。哺乳的频率与姿势对乳汁分泌起着至关重要的作用，建议妈妈们尽量每隔2至3小时哺乳一次，特别是在夜间，因为此时催乳素的分泌更为旺盛，夜间哺乳有助于促进乳汁分泌。在哺乳时，确保宝宝的嘴唇覆盖乳头及大部分乳晕，这样可以有效避免乳头疼痛和损伤。每次哺乳时，先让宝宝吸吮一侧乳房，待乳汁排空后再换另一侧，这种“换边哺乳”的方法能刺激两侧乳腺均匀分泌。

2.借助专业催乳手段。催乳可以通过按摩和专业服务来实现，但必须在专业指导下进行，以确保安全和效果。用温热的毛巾敷在乳房上约5至10分钟，然后以轻柔的手法从乳房外围向乳头方向推进按摩，有助于促进乳腺疏通，缓解胀痛。注意力度适中，避免损伤乳腺组织。如果自行按摩效果不明显，可以寻求专业催乳师的帮助，他们不仅能疏通乳腺，还能提供正确的哺乳指导。选择服务机构时，务必甄别其资质，避免不专业操作导致的乳腺受损或感染。

3.药物辅助与中医调理。在使用药物辅助前，务必咨询医生，确保安全有效。中医认为，脾胃功能良好是乳汁充足的基础，因此妈妈们可以通过饮食调理脾胃，如多吃红枣、山药、小米等健脾养胃的食物，同时避免寒凉生冷的食物，以免阻碍乳腺的气血运行。常用中药材如王不留行、通草、木通等也具有通乳催乳的功效，但同样需要在医生指导下使用。

饮食与日常调理3策略

1.科学补充营养。合理的饮食是确保乳汁分泌的重要基础，妈妈们应多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、坚果和绿色蔬菜，这些食物能够为乳腺分泌提供足够的原料。此外，传统催乳食品如猪蹄汤、黄豆炖猪蹄、鲫鱼汤等确实有一定的促进作用，但要注意适量，建议每周食用2～3次，以避免高脂肪食物摄入过多可能引起乳腺堵塞。

2.保持良好的心态。心理状态对乳汁分泌有直接影响，过度紧张和焦虑会抑制催乳素分泌。因此，妈妈们要学会调节情绪，家人应多给予鼓励和帮助，分担家务和育儿压力，营造轻松的家庭氛围。妈妈们可以尝试每天抽出10～20分钟进行放松活动，比如听舒缓的音乐、冥想或练习深呼吸。若感到情绪低落，可以与家人或专业心理咨询师沟通，以避免产后抑郁的发生。

3.充足的睡眠与适量运动。睡眠不足会严重影响乳汁分泌，因此妈妈们应尽量抓住机会进行小憩，特别是利用宝宝的睡觉时间进行短暂休息，以补充体力。此外，适当的产后运动也不可忽视，妈妈们可以选择散步、产后瑜伽或轻度的伸展运动，这些活动不仅可以促进血液循环和乳腺畅通，还能改善体力，提升整体健康状态。

产后乳少并不是不可解决的问题，关键在于找到适合自己的调理和治疗方法。通过科学喂养、合理膳食以及身心调节，大多数妈妈都可以顺利提高乳量，满足宝宝的成长需求。