腰椎间盘突出别担心，日常护理有妙招[下载pdf][下载证书]阅读：32

◎自贡市荣县中医医院 姚倩

腰椎间盘突出症是骨科的常见病和多发病，它给患者的生活和工作带来了极大的困扰。然而，通过科学合理的日常护理，我们可以有效地缓解症状，预防病情恶化，提高生活质量。本文将详细介绍腰椎间盘突出的成因、症状以及一系列实用的日常护理妙招。

腰痛、下肢麻木是典型症状

腰椎间盘突出症的发病原因通常来自腰椎间盘的退变。随着年龄的增长，纤维环和髓核水分减少，弹性降低，椎间盘变薄，纤维环逐渐出现裂隙。在此基础上，经劳损积累和外力作用，椎间盘发生破裂，髓核、纤维环向后突出，刺激或压迫神经根、马尾神经，导致疼痛和其他症状。患者通常有长期弯腰劳动或长时间坐立的经历。患病率高的人群包括儿童、青少年、投掷、跳高、跳远等运动员，驾驶员，老年人，孕妇和有家族史的人。

腰椎间盘突出的常见症状包括腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木和马尾综合征。腰痛可能是急性发作，也可能是反复发作或持续性的慢性腰痛。坐骨神经痛表现为从臀部沿大腿后侧、小腿外侧至足部的放射性疼痛。下肢麻木则是因为神经受压导致的感觉障碍。如果出现大小便异常、鞍区感觉异常等情况，则需要及时就医。

6招可改善症状，减少复发

为了远离腰椎疾病的困扰，保持良好的生活习惯和采取科学的预防措施至关重要。以下是具体的建议——

保持良好的姿势：坐着时，应双脚平放在地面，背部紧贴椅背，保持腰部平直，避免过度前倾。选择高低适中的靠背椅，并在腰部加靠垫以提供额外支撑。站立时，双腿自然分开，保持身体平衡，避免过度前倾或后仰。平时睡觉时，可在腰椎下方垫一个小的低枕头，对腰椎的生理性前凸起到支撑作用，缓解腰部肌肉痉挛。急性期患者应平卧硬板床休息，双膝下垫一软枕，以降低椎间盘内压力，减轻症状。

定期锻炼：选择适合自己的锻炼方式，如游泳、瑜伽等，可增强核心力量，改善腰部灵活性。特别是小燕飞的动作、三点支撑法和五点支撑法，对增强腰背肌力量有良好效果。这些动作可以每天进行3～5组，每组8～10个，每次坚持10～15秒。此外，坚持适量的有氧运动如快走、慢跑等，可以提高心肺功能，促进全身血液循环，也有助于缓解腰部肌肉紧张。

合理饮食：多吃含钙量丰富的食物，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮等，有助于促进骨骼健康。同时，适量晒太阳可以促进维生素D的合成，提高钙的吸收率。还要多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，这些食物富含维生素和纤维素，有助于保持大便通畅，避免因排便用力导致病情加重。此外，肥胖会增加腰椎的负担，因此应合理控制饮食，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。

保暖与防护：寒冷的天气容易引起腰部的僵硬和疼痛，因此，要穿着合适的衣物，注意腰背部保暖，避免因受风寒湿冷的刺激而诱发症状。需要时，可以使用腰围带保护腰部，但应避免长期使用，以免导致肌肉退化、萎缩。

避免不良习惯：长时间保持同一姿势会增加腰椎的负担，应定时进行站立或坐下休息，活动四肢关节和肌肉。举重时应使用腿部肌肉而不是背部，避免过度扭曲或用力。弯腰搬重物等，应采用下蹲、直腰的姿势。

物理治疗与康复：通过牵引可以增加椎间隙的宽度，有利于腰椎间盘突出的复位和回纳，减轻神经根性症状，但需在医生指导下进行。理疗如腰部热敷、红外线照射等，可以改善血液供应，缓解肌肉痉挛和肌肉炎症。专业的推拿、按摩治疗，也可以松解腰腿部的肌肉，缓解肌肉痉挛。