四季变换，中医教你如何养生[下载pdf][下载证书]阅读：34

乐至县石佛镇中心卫生院  简诚

在自然规律中，四季变换是最为显著且影响深远的自然现象。春之温暖、夏之炎热、秋之凉爽、冬之寒冷，不仅塑造了大地万物的生长与凋零，也深深影响着人类的身心健康。中医养生顺应自然四季气候变换的特点，调整生活方式，平衡人体阴阳，从而防病延年。接下来，我们一同探索四季变换中的中医养生之道，让身心与自然和谐共舞。

春季养生：生发之气，养肝为主

春天万物复苏，大地回暖，是阳气初升、肝气主令的季节。中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，春季养生重在疏肝理气，助阳气升发，以促进气血运行，唤醒身体生机。

饮食调养：多食绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、荠菜等，绿色入肝，能助肝气疏泄；适量食用酸味食物，如酸梅、柠檬等，酸能收敛肝气，但不宜过量，以免伤脾；饮菊花茶、玫瑰花茶疏肝解郁；春季宜清淡，减少肉类、油炸等高脂肪食物摄入。

起居有常：早睡早起，顺应春季阳气升发之势，调整作息，有助于肝气舒畅；注意防风保暖，避免“春捂”过度出汗。

适度运动：如散步、慢跑、太极拳等，促进气血运行，增强体质。

情志调节：保持心情愉悦，避免暴怒或忧郁，可听轻音乐、赏花等方式放松心情。

夏季养生：阳气旺盛，养心为重

夏日炎炎，暑热难耐，是心火旺盛、汗液大泄的季节。中医强调，夏季养生需清心降火，养阴生津，以防暑热伤身。

饮食调养：多吃苦味食物，如苦瓜、苦菊等，苦能清热泻火；补充水分，多饮温开水、绿豆汤等，补充因汗液流失的水分和电解质；适量食用寒凉食物，如西瓜、黄瓜等，但脾胃虚寒者需谨慎。

起居有常：晚睡早起（不超过23点），午餐间小憩养心；避免贪凉，空调温度不宜过低，以免寒邪入侵，引发疾病。

运动调节：选择清晨或傍晚游泳、八段锦，忌运动耗气。

秋季养生：收敛之气，润肺为先

秋天天高云淡，气候干燥，是肺气主令、阴液易损的季节。中医提出，秋季养生应润肺去燥，滋阴养血，以维护身体阴阳平衡。

饮食调养：多食白色食物，如梨、百合、银耳等，白色入肺，能润肺去燥；滋补阴液，如蜂蜜、芝麻、核桃等，能滋阴润燥，养血生津；少吃辛辣（辣椒、花椒），以免助燥伤阴；适当增酸（葡萄、山楂）收敛肺气。

起居有常：早睡早起（21~22点入睡），避免熬夜耗阴；注意保暖肩颈、腹部，防止凉燥侵袭。

情志调节：保持平和，避免“悲秋”情绪，通过阅读、书法等方式修身养性。

冬季养生：闭藏之气，润肺为先

冬日严寒，万物闭藏，是肾气主令、阳气内藏的季节。中医强调，冬季养生需补肾藏精，温阳散寒，以增强身体抵抗力。

饮食调养：多食黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，黑色入肾，能补肾益精；温补阳气，如羊肉、牛肉、核桃等，能温阳散寒，增强体质；冬季适量食盐有助于补肾，但高血压患者应控制摄入量。

起居有常：早睡晚起（等日出后活动），保证充足睡眠；冬季寒冷，需加强保暖，特别是头部、脚部等易受凉部位。

情志调节：冬季宜静养，避免过度亢奋，可通过冥想、瑜伽等方式调节情绪。

在四季变换的养生之道中，我们不难发现，变的是季节的气候特征，不变的是中医养生的核心理念——顺应自然、调和阴阳。无论是春季的疏肝理气，夏季的清心降火，秋季的润肺去燥，还是冬季的补肾藏精，都体现了中医“天人合一”的思想。变：随着季节的变换，我们的饮食、起居、情志调节等方面都需要做出相应的调整，以适应外界环境的变化。不变：无论季节如何变换，保持身心的和谐统一，调和阴阳，始终是中医养生的核心追求。

四季变换是自然界的客观规律，也是中医养生的重要依据，通过顺应四季变化，调整饮食、起居、情志等方面，我们可以更好地维护身心健康，享受自然赋予我们的美好生活。让我们在四季的轮回中，与中医养生智慧同行，让身心与自然和谐共舞，共创健康美好的未来！