守护肺部健康，开启美好生活[下载pdf][下载证书]阅读：23

⊙眉山市中医医院  黄珍珍

肺部，是人体呼吸系统的核心，肩负着为血液输送氧气、排出二氧化碳的重任。它的健康与否，不仅影响呼吸，更关乎生命质量与整体健康。但如今，空气污染、吸烟、不良生活习惯等正威胁着肺部健康。所以，了解并采取科学的肺部护理措施，是维护自身健康刻不容缓的重要课题。

肺部健康远非“呼吸顺畅”这么简单，它关乎全身氧气供应与代谢废物排出，是身体正常运转的关键。一旦肺部功能受损，呼吸困难、慢性咳嗽、疲劳等症状便会随之而来。长期忽视还可能引发慢阻肺、肺癌等重病。维护肺部健康，不仅关乎呼吸系统，更是为全身健康筑牢坚实根基，不容忽视。

主要威胁

空气中的PM2.5、二氧化硫、氮氧化物等有害物质，以及烟草里的有害成分，都如同无形的杀手，直接损害肺部组织，其中烟草更是肺部健康的“头号杀手”，会大幅提高肺癌、慢性支气管炎等疾病的发生率。此外，矿工、建筑工人、化工行业从业者等特定职业人群，因长期接触粉尘、化学物质等，易患职业性肺病。而缺乏运动、饮食不均衡、过度劳累等不良生活习惯，也会在不知不觉中影响肺部功能，长期暴露在污染环境中更会显著增加肺部疾病风险。

护理措施

肺部健康犹如大厦之基石，稳固与否直接影响着整体健康状态，而科学有效的护理措施则是守护这基石的关键。

改善空气质量：应尽量选择空气质量良好的环境居住和工作，使用空气净化器来减少室内空气污染。在雾霾天气，尽量减少户外活动，必要时务必佩戴口罩。

戒烟：吸烟是肺部健康的最大威胁之一，戒烟是保护肺部最直接有效的方法。对于已经吸烟的人群，应尽早戒烟，并可寻求专业帮助，如参加戒烟课程、使用戒烟药物等。

职业防护：从事高风险职业的人群，必须严格遵守职业安全规范，佩戴防护设备，如防尘口罩、防毒面具等。同时，定期进行职业健康检查，以便及时发现并处理潜在的健康问题。

健康饮食：均衡的饮食是增强免疫力、减少肺部感染风险的关键。应多摄入富含维生素C、E、β-胡萝卜素等抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。这些食物有助于清除体内自由基，保护肺部细胞免受损伤。

适量运动：适量的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强肺功能，提高肺活量。运动时，应注意呼吸节奏，避免过度劳累。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免过度劳累，保持心情舒畅，这些都有助于增强免疫力，减少肺部疾病的发生。我们应养成规律的作息时间，学会释放压力，保持积极乐观的心态。

定期体检：定期进行肺部健康检查，尤其是对于有吸烟史、家族病史或长期暴露在污染环境中的人群，早期发现和治疗肺部疾病至关重要。常见的肺部检查项目包括胸部X光、肺功能检查等。

呼吸训练：通过深呼吸、腹式呼吸等训练，可以增强肺部功能，提高呼吸效率。对于慢性肺病患者，呼吸训练是重要的康复手段。可以每天进行几次呼吸训练，每次持续10～15分钟。

中医调理：中医认为肺主气，司呼吸，肺气不足或肺阴虚都会影响肺部健康。通过中药调理、针灸、推拿等方法，可以改善肺部功能，增强免疫力。但在进行中医调理时，我们应选择正规的医疗机构，遵循专业医生的建议。

心理调节：情绪波动、压力过大等心理因素也会影响肺部健康。通过冥想、瑜伽、音乐疗法等方法，可以缓解压力，保持心情舒畅，有助于肺部健康。可以在日常生活中尝试这些心理调节方法，让身心更加和谐。

医学科技日新月异，肺部健康护理手段不断革新。基因检测可助我们洞悉肺部疾病遗传风险，实现针对性预防；人工智能提高疾病早期发现率；新型药物与再生医学带来治疗曙光。应秉持科学生活方式悉心呵护肺部，即刻行动，守护全家健康。