偏头痛的那些事[下载pdf][下载证书]阅读：16

平昌县人民医院神经内科 刘军胜

偏头痛是一种常见且令人困扰的神经系统疾病，了解偏头痛的诱发因素并采取相应的注意事项，对于有效预防和管理偏头痛至关重要。

偏头痛的常见诱发因素

1.饮食相关因素

饮食是偏头痛诱发的主要因素之一。某些食物和饮料被认为与偏头痛的发作密切相关。例如，红酒、巧克力和含咖啡因的饮料（如咖啡和能量饮料）被报告为诱发偏头痛的常见食物。这些食物中含有某些物质，如酪胺和咖啡因，可能会导致血管收缩和扩张，进而引发头痛。此外，食物添加剂如亚硝酸盐和味精也可能在一些人群中诱发偏头痛。另一个重要的饮食因素是饥饿和不规律的饮食习惯。长时间不进食会导致血糖水平下降，这会引发偏头痛。

2.环境因素

环境因素在偏头痛的诱发中扮演着重要角色。强光和刺眼的光线是常见的触发因素，尤其是在光线强烈变化或闪烁的情况下，如日光直射、荧光灯闪烁或长时间注视屏幕。噪声也是一个显著的诱发因素，尤其是持续的高分贝噪声或突如其来的声音。某些气味，如香水、化学品和烟雾，也可能在敏感人群中引发偏头痛。气候变化，包括气压和温度的变化，亦是一个不可忽视的因素。例如，某些人在气压降低或天气突变时更容易发作偏头痛。

3.生理因素

生理因素也会显著影响偏头痛的发生。睡眠不足或睡眠质量差是常见的触发因素之一，缺乏足够的休息会导致身体疲劳和压力增加，从而引发偏头痛。相反，过度的睡眠同样可能成为诱因，尤其是对于那些睡眠周期被打乱的人群。女性的激素变化也是偏头痛的重要诱发因素之一，尤其是在经期、孕期和更年期。激素水平的波动会影响神经系统的稳定性，从而引发头痛。

4.心理因素

生活中的各种压力源，如工作压力、人际关系问题和经济困难，都会导致情绪紧张，从而增加偏头痛的发作风险。情绪波动，包括极度的快乐或悲伤，也可能成为诱因。因此，管理心理压力和情绪对于偏头痛患者来说至关重要。通过放松技巧、心理咨询和适当的心理治疗，可以有效减轻心理因素对偏头痛的影响。

偏头痛的注意事项

1.保持规律的生活习惯

规律的作息时间和稳定的日常生活节奏有助于维持生物钟的正常运作，减少偏头痛的诱发风险。每天保持固定的睡眠时间和起床时间，即使在周末也应避免过度睡眠。饮食方面，避免长时间饥饿和暴饮暴食，选择营养均衡的膳食。此外，适当的身体活动也是重要的一环，但应避免过度运动和突然的体力消耗。通过保持健康的生活方式，可以有效降低偏头痛的发作频率和强度。

2.避免已知诱发因素

饮食方面，建议记录食物日记，识别出可能的触发食物并加以避免。例如，减少或避免红酒、巧克力和含咖啡因的饮料摄入。环境方面，尽量避免暴露在强光、噪声和刺激性气味中。可以使用遮光窗帘、佩戴太阳镜和耳塞等方法来减轻环境刺激。对于气候变化敏感的患者，关注天气预报并做好预防措施，如在气压变化明显的日子里减少户外活动。

3.管理压力和情绪

压力和情绪波动是常见的偏头痛诱发因素，因此学会管理压力和情绪对偏头痛患者尤为重要。可以通过一些放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，来缓解紧张情绪和压力。此外，保持积极的心态，培养兴趣爱好，参与社交活动，有助于改善心理健康。如果压力和情绪问题严重影响生活，建议寻求心理咨询或治疗，通过专业的心理辅导和治疗，学会应对和管理情绪，减轻偏头痛的发作。

4.注意饮食和水分摄入

建议偏头痛患者保持规律的饮食习惯，避免长时间不进食。选择富含营养的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质，同时限制加工食品和高糖高脂肪食物的摄入。饮水方面，保持足够的水分摄入，避免脱水，因为脱水也是诱发偏头痛的常见因素。每天摄入足够的水分，有助于维持身体的正常功能，减少偏头痛的发作。

5.正确使用药物

正确使用药物可以有效缓解偏头痛的症状和频率。医生会根据患者的具体情况，开具预防性药物或治疗性药物，患者应按照医嘱使用，避免滥用镇痛药，因为长期使用镇痛药可能导致药物反跳性头痛。同时，了解药物的潜在副作用和注意事项，定期复诊，确保药物治疗的有效性和安全性。