预防胃溃疡，需注意这5方面[下载pdf][下载证书]阅读：23

达州市通川区蒲家中心卫生院 刘星

胃溃疡是一种常见的消化系统疾病，给患者的身体健康和生活质量带来很大的困扰。因此，预防胃溃疡的发生显得尤为重要。下面将介绍几大预防胃溃疡的妙招，帮助大家保持胃健康。

养成良好的饮食习惯

1.定时定量，规律进食。定时定量进食是建立规律饮食习惯的基础。每天按时吃饭，早餐、午餐、晚餐都应有规律地安排。避免过度饥饿或过饱，尤其是在工作繁忙的时候，也不要忽略按时进餐的重要性。规律进食有助于维持胃酸分泌的正常节律，减少对胃黏膜的刺激。

2.合理搭配，均衡营养。在饮食规律的基础上，还应合理搭配食物。每餐食物应包含主食、蔬菜、水果、肉类等，以保证摄入足够的营养。同时，要注意避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物的摄入，以免对胃黏膜造成损伤。

3.细嚼慢咽，充分消化。在进食过程中，应细嚼慢咽，充分咀嚼食物。这样有助于食物的消化和吸收，减少对胃黏膜的刺激。同时，不要匆忙进食，避免食物过快进入胃部，增加胃的负担。

4.避免暴饮暴食，保护胃黏膜。暴饮暴食是胃溃疡的重要诱因之一。过度进食会使胃扩张，增加胃的负担，长期如此容易导致胃黏膜损伤。因此，要避免暴饮暴食，适量进食，保持胃的舒适状态。

戒烟限酒

胃溃疡的发生与多种因素有关，其中吸烟和饮酒是两大重要因素。吸烟不仅会对呼吸系统造成伤害，还会对胃黏膜产生直接和间接的损伤。吸烟可以增加胃酸的分泌，破坏胃黏膜的保护屏障，使胃黏膜容易受到胃酸、胃蛋白酶等消化酶的攻击，从而引发胃溃疡。酒精可以直接刺激胃黏膜，使其发生充血、水肿和糜烂等病变，从而增加胃溃疡的发生概率。长期大量饮酒还会引起营养吸收障碍，导致胃黏膜营养不良，进一步削弱胃黏膜的防御功能

保持心情愉悦

1.学会放松和减压。面对生活中的各种压力，可以尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松活动，帮助自己减轻压力。定期进行这些活动，可以使心情保持平和，减少胃溃疡的风险。

2.寻求支持。心理压力过大时，可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助，与他们分享自己的压力和困扰。他们的支持和建议可以帮助自己更好地应对压力，减轻心理负担。

3.保持积极的生活态度。为了预防胃溃疡，我们应当重视生活中的积极因素，并培养一种乐观和向上的态度。遇到困难时，积极寻找解决方案，而不是沉溺于负面情绪中。

4.合理安排工作和生活。过度劳累会增加胃溃疡发生的风险。因此，在预防胃溃疡方面，要避免过度劳累，合理安排工作和生活的时间，并适当的休息和娱乐，以减轻压力。

5.保持良好的睡眠。睡眠不足会导致身体和心理的疲劳，增加胃溃疡的风险。因此，在胃溃疡预防过程中，还应保持良好的睡眠习惯，确保每天有足够的休息时间。

避免滥用药物

1.遵循医嘱用药。在使用药物时，务必遵循医生的建议和指导，不要自行增减药量或改变用药方式，以免对胃黏膜造成不必要的损伤。

2.避免长期大量使用刺激性药物。要避免长期大量使用如非甾体类抗炎药（NSAIDs）等刺激性药物，如需长期使用，可与医生协商，寻找替代药物或采用其他治疗方法。

3.合理使用抗生素。抗生素的滥用，不仅会导致胃黏膜损伤，还可能引发其他健康问题。因此，在使用抗生素的过程中，要谨遵医嘱，避免不必要的药物。

4.保护胃黏膜。在服用药物时，可以采取一些措施保护胃黏膜。例如，服用胃黏膜保护剂、减少饮食刺激、避免空腹服药等，以减轻药物对胃黏膜的刺激和损伤。

定期检查，及时发现并治疗

通常，胃溃疡的发病过程相对隐匿，很多患者在早期并无明显症状，因此定期检查成为预防胃溃疡的关键环节。如果出现胃痛、胃胀、消化不良等疑似胃溃疡的症状，应及时就医，接受检查。另外，即使没有症状，也应定期进行体检，以便及时发现并治疗胃溃疡。检查手段包括胃镜检查、X光钡餐检查、呼气试验等，通过这些检查，医生可以准确地判断胃黏膜的状况，发现胃溃疡的迹象。一旦确诊，患者应该及时接受治疗，防止病情进一步恶化。同时，患者还需要注意调整生活方式，如规律作息、健康饮食、避免过度劳累等，以减少胃溃疡的诱因。