科学护理，轻松降压[下载pdf][下载证书]阅读：37

⊙南充市顺庆区西街道社区卫生服务中心  邓兰艳

在现代社会快节奏生活里，高血压成了不少人的“健康大敌”，宛如体内潜藏的“定时炸弹”，无声威胁健康。一旦血压攀升，头晕、头痛、心悸等不适纷至沓来，生活质量大打折扣。不少人为此焦虑，四处觅降压良方。其实，掌握正确护理方法，轻松降压并非难事。

饮食控盐，血压不闹脾气

食盐，作为日常饮食中不可或缺的调味品，其中的钠元素却与血压升高有着密切的关系。当过多摄入盐分时，体内钠离子会增多，导致水钠潴留，进而增加血容量，使血压升高。因此，对于高血压患者来说，饮食控盐是极为重要的降压措施。

日常生活中，要少吃咸菜、咸鱼、咸肉等腌制食品，其腌制时加盐多，含盐量高。烹饪时严格控制盐量，可用限盐勺，成年人每天食盐摄入不超5克。此外，酱油、鸡精、蚝油等调味品含钠，使用也需适量，避免盐摄入超标。

为稳定血压，食材要选新鲜的，烹饪方式尽量清淡，像蒸、煮、炖就不错。蒸菜保留营养，煮菜少油少盐，炖菜软烂易消化。如此烹饪，既能满足味蕾，又能减少盐摄入，让血压乖乖“听话”，不再肆意波动。

科学运动，帮血管做瑜伽

运动对高血压患者而言，如同给血管做舒适瑜伽。它能改善血管弹性，增强心脏功能，促进血液循环，减少血管堵塞风险，凭借这些作用达成降压效果，为高血压患者健康一路保驾护航。

高血压患者可选择适合自己的有氧运动。慢跑就是个好选择，慢跑时全身肌肉参与锻炼，心脏跳动加快，推动血液顺畅流淌。每次慢跑30分钟以上，每周坚持3～5次，长期坚持不仅能降低血压，还能提高身体免疫力，增强身体抵抗力。

游泳和太极拳也值得尝试。游泳时，水的浮力减轻身体负担，保护肌肉和关节，还能提高心肺功能，让血管更健康，同时能在水中放松身心。太极拳动作缓慢柔和，能调节呼吸、促进气血运行，放松和锻炼血管，坚持练习既能降压又能培养耐心和专注力。

作息规律，让心脏放轻松

规律的作息对于维持血压稳定和保护心脏健康至关重要。当熬夜或作息不规律时，身体的生物钟会被打乱，交感神经兴奋，导致血压升高，心脏也会承受更大的负担。

保持规律的作息，每天保证7～8小时的充足睡眠，能够让身体得到充分的休息和恢复，心脏也能在平稳的状态下工作。在睡眠过程中，身体的各项机能会进行自我调节，血压也会在夜间有所下降，让心脏得到放松。

要养成固定的起床和睡觉时间，即使在周末也不要有太大的时间差异。睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前喝一杯温牛奶，或者泡个热水澡，放松身心，帮助更好地入睡。只有作息规律了，心脏才能轻松地工作，血压也会更加稳定。

情绪稳定，别让压力“上头”

情绪对血压的影响不容小觑。长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，身体会分泌肾上腺素、去甲肾上腺素等激素。这些激素进入血液后，会使血管收缩，进而导致血压升高，给健康带来严重威胁。

对于高血压患者而言，保持情绪稳定是极为重要的降压秘诀。在面对生活中的各种压力和挑战时，学会调整心态至关重要。需要采用一些适合自己的方式来缓解情绪，避免血压因情绪波动而失控。

比如，可以培养一些兴趣爱好，专注于自己喜欢的事情时，能够转移注意力，让心情得到放松。像阅读一本好书，沉浸在文字的世界里忘却烦恼；或是进行绘画、书法等活动，通过艺术创作抒发情感。此外，与亲朋好友多交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，获得情感上的支持，也有助于保持情绪稳定。当我们能稳住情绪，不让压力“上头”，血压也会随之平稳，身体也会更加健康。

千万别轻视这些降压方法，它们在稳定血压方面作用显著。饮食、运动、作息与情绪管理，各环节紧密相连，共同左右着血压变化。愿大家把这些秘诀融入日常，悉心照料身体，维持血压健康。从此刻起，积极行动，凭借科学方法战胜高血压，拥抱健康美好的人生。