邯郸邯钢医院心内二科 郭利娟
长期沉浸于劳累的工作之中，假期难得，难免要尽情放松一番。但有些人过度放纵，进入假期后便沉迷于玩牌、聚会、刷剧等活动中，继而频繁熬夜。这种无节制的生活方式会加重身体的负荷，继而给脏器带来沉重负担，尤其是心脏，在这种状况下，发生心律失常的状况颇为常见。那么，在熬夜后出现心律失常时，应该如何应对呢？
首先，我们要知道，什么是心律失常？心律失常，顾名思义是指心脏跳动的频率、节奏出现异常。在正常情况下，心脏跳动是有规律的。熬夜会让人的正常作息被打乱，自然心脏的“生物钟”也会被破坏，出现电活动紊乱，呈现心律失常。轻症为偶尔心悸、心慌，重症为头晕、黑蒙。严重时，个体会出现晕厥，使之生命受到威胁。
其次，意识到心律失常发生，要采取有效应对措施！
（1）紧急症状的应对。一旦自己感觉到心悸、心慌等不适时，必须立刻停下手中的活动，原地坐下或者躺下，使自己保持一个相对静止且稳定的状态。无论在哪儿都别犹豫，舒适的状态可快速减轻心脏负担，使之逐渐恢复正常。
（2）心情放松的重要性。心律失常是心脏出现异常时所表现出来的症状之一，在合理休息后心律失常症状消失，但并不等于心脏异常消失，尤其是在日常生活与工作中，过度的情绪会对心脏进行刺激，这会无形中加重心律失常。因此，让自己保持一个放松的状态也是缓解心脏异常的重要前提。在情绪出现重大波动时，可以深呼吸的方式，快速让自己的状态平静下来。
（3）监测与就医。在家庭环境允许的情况下，可使用家用电子血压计、心率手环等来对其基本体征进行监测和记录，尤其是在心律失常发生时，对其症状持续时间、发作频率进行明确，可为后续就医提供可靠信息。一旦有心慌加剧、呼吸困难、胸痛持续等现象，务必要拨打急救电话，不可有侥幸心理。
最后，科学且规律的生活方式才是改善心律失常的重点。
（1）规律作息。熬夜是心律失常的罪魁祸首，恢复规律作息是改善心律失常的有效途径。假期虽然欢乐，但身体才是革命的本钱，每日保持至少8h的睡眠，让心脏在充足的睡眠中恢复正常的节律才是持续欢乐的根本。如果有条件，晚上尽量在23点之前入睡，早上自然醒最佳。
（2）健康饮食。良好的饮食习惯可在保证机体摄入充足营养时，也能减轻代谢负担。咖啡、浓茶、酒精等均含有咖啡因、酒精等成分，而心脏在遇到这些成分时会格外兴奋，长期如此就会加重心律失常。建议咖啡摄入每日不超过1杯，而酒尽量不喝。富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜与水果能够为心脏提供更为科学的营养支持，使之逐渐健康化，尤其是香蕉这类富含钾元素的水果，有助于心脏正常电活动的维持。控制每日盐含量的摄入，能减轻心脏负担。（3）合理运动。在心律失常症状缓解后，可选取比较舒缓的有氧运动，如散步、太极拳等，保持适度、遵循循序渐进的原则，能够对自身的机体进行优化。当然，很多人因工作日过于劳累，一到假期便长时间躺、坐，看似是在休息，实则不利于血液循环，这也会在一定程度上加重心脏负担。建议每躺或者坐1到2h，起身活动10到15min，伸展四肢，更有助于身体健康。（4）谨遵医嘱。心律失常的出现会加重身体负担，但如果本身就存在慢性病变，如心脏病、高血压等，又会对心律失常进行作用，形成恶性循环。在这种状况下，严格遵循医嘱服用药物，定期进行血压、心率检测等，极为重要。
假期不是一次性的，但熬夜对身体带来的损伤多不可逆。合理规划假期，保证良好的生活习惯，在尽情享受的同时，也要重视身体的健康。
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