梧州市红十字会医院 石火兰
坐月子是女性一生中最重要的“恢复期”，老一辈传下来的进补方法五花八门，但很多做法其实并不科学。今天咱们就聊聊最常见的三个误区，帮各位妈妈避开“好心办坏事”的坑。
“月子水”不是万能药，可能有风险
很多地方流行喝“月子水”，说是用米酒、红枣、桂圆等药材熬制，能补气血、下奶、排恶露。但真相是：月子水既没有神奇功效，反而可能害了妈妈和宝宝。
市面上的月子水大多是商家炒作的概念，有些甚至连成分表都不标。就算是自己在家熬的“月子水”，也可能藏着隐患——
（1）酒精残留：米酒加热后酒精确实会挥发一些，但煮15分钟还剩40%，煮1小时仍有25%。酒精会通过乳汁进入宝宝体内，影响睡眠和发育，长期喝还可能让宝宝长不高、运动能力落后。
（2）药材过敏：有些月子水里加了当归、黄芪等中药材，体质不适合的人喝了可能上火、头晕，甚至引发过敏反应，比如皮肤发红、瘙痒，严重时还会呼吸急促。
（3）营养单一：月子水本质上就是加了料的水，喝多了反而会占肚子，影响正常吃饭，导致营养不良。
想补身体其实很简单，做到三点就能为产后恢复打好基础。（1）多喝白开水：每天至少1500～2000毫升，渴了就喝，别等到口干舌燥。（2）喝清淡的汤：比如丝瓜蛋汤、菠菜豆腐汤，既能补水又能补充营养。注意别喝太油腻的汤，不然容易堵奶。（3）吃新鲜食物：鱼肉、鸡蛋、蔬菜、水果换着花样吃，比喝任何“神奇水”都管用。
高蛋白≠高营养，过量反而有害
产后要补蛋白质没错，但很多家庭顿顿大鱼大肉，甚至让妈妈一天吃七八个鸡蛋。事实上，蛋白质吃太多，反而会拖后腿。（1）加重肾脏负担：蛋白质代谢需要肾脏帮忙，产后身体还没恢复，吃太多肉容易让肾脏“累坏”。（2）钙流失加速：身体为了排出多余的蛋白质，会带走一部分钙，长期下来可能导致骨质疏松。（3）消化不良：肉吃多了容易胀气、便秘，也有些妈妈会拉肚子。（4）肥胖风险：多余的蛋白质会转化成脂肪，月子里胖太多，以后减肥可就难了。
正确的做法是：（1）适量摄入。每天吃1～2两瘦肉、1个鸡蛋、1杯牛奶，再加上豆腐、鱼虾，就足够了。（2）搭配主食。蛋白质要和米饭、面条等主食一起吃，才能被身体充分吸收。（3）多吃蔬菜。每顿饭至少有一半是蔬菜，既能帮助消化，又能补充维生素和矿物质。
忽视膳食纤维，小心便秘找上门
很多人觉得产后要“大补”，顿顿鸡鸭鱼肉，却很少吃蔬菜水果。结果呢？便秘、痔疮全来了！要知道，蔬菜和水果是膳食纤维的重要来源，而膳食纤维是肠道健康的隐形卫士。对于哺乳期的新妈妈来说，膳食纤维一是可以预防便秘：产后活动少，肠道蠕动慢，膳食纤维能像“小扫帚”一样扫走垃圾，让大便更顺畅；二是可以保护肠道：促进有益菌生长，维持肠道菌群平衡；三是有助于控制血糖：膳食纤维能让糖分吸收变慢，对有妊娠糖尿病的妈妈特别友好。
正确的做法是：（1）多吃蔬菜。每天至少300～500克，种类越多越好。菠菜、西蓝花、胡萝卜、木耳都是不错的选择。（2）适量吃水果。苹果、香蕉、橙子等常见水果都可以吃，担心凉的话可以用热水烫一下。（3）粗细搭配。把白米饭换成杂粮饭（比如糙米、燕麦、红豆），或者偶尔吃点红薯、玉米。
科学进补的小建议
饮食均衡：食物多样，合理搭配，主食、肉蛋、蔬菜、水果、奶制品都要有。
少量多餐：产后胃容量小，一次别吃太多，饿了就加餐，比如喝杯酸奶、吃把坚果。
避免重口味：少吃盐、糖、辣椒，清淡饮食对身体恢复更好。
按需补充：不要盲目进补，如果医生说缺铁、缺钙，再在医生指导下进行补充，别自己瞎补。
保持活动：产后第二天就可以下地走走，慢慢做些简单的拉伸，别整天躺着。
分阶段进补：第一周，清淡为主，如小米粥、鸡蛋羹；第二周，增加蛋白质，如鸡肉、鱼肉；第三周，适当滋补，如红豆汤、糯米粥；第四周，均衡饮食，逐渐恢复正常。
坐月子不是“越补越好”，而是要科学、均衡、适度。别被老观念和商家宣传忽悠了，适合自己的才是最好的。如果有疑问，记得随时问医生或营养师，让专业的人帮你把关！最后提醒：身体恢复需要时间，别给自己太大压力，好心情才是最好的补品！
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