孕吐、水肿、抽筋……孕期不适怎么应对[下载pdf][下载证书]阅读：9

广西桂林市妇幼保健院    盘晓琴

怀孕，是生命孕育的奇妙旅程，承载着幸福与期待，但同时也伴随着诸多身体上的挑战。孕吐、水肿、抽筋等常见不适，常常让准妈妈们感到困扰。不过别担心，掌握科学的应对方法，就能轻松度过这段特殊时期。

巧吃会动化解孕吐难题

怀孕后女性体内激素如坐过山车般骤变，HCG大幅升高刺激胃黏膜，且嗅觉超敏，多种气味易触发孕吐。

少食多餐：避免一次性进食过多食物，以免加重胃部负担。当感到饥饿时，可适量食用苏打饼干、全麦面包等小零食，既能垫垫肚子，又能减轻恶心感。特别是早上起床前，先吃两片饼干再下床，可有效缓解晨吐。

合理选择食物：暂时远离油腻、辛辣等刺激性食物，多选择清淡的粥、面条、蔬菜等。若对油烟味敏感，可让家人帮忙做饭，或选择外卖服务。

借助姜茶与维生素B₆：生姜具有缓解恶心的功效，可将几片生姜泡入热水中制成姜茶饮用，或食用姜糖。维生素B₆也有助于缓解孕吐，每天可服用10毫克，分3次服用，但服用前最好咨询医生的建议。

适度运动：每天进行适量的运动，如散步、孕妇瑜伽等，可促进肠胃蠕动，改善食欲。运动强度以微微出汗、能正常说话但不能唱歌为宜。

保持心情舒畅：孕吐是孕期常见的生理现象，大多数准妈妈在孕16周左右会逐渐好转。不要过度担心宝宝营养不足，此时胎儿尚小，所需能量有限。可通过与家人朋友聊天、听音乐等方式转移注意力，缓解焦虑情绪。

适度运动告别水肿困扰

怀孕后，身体血容量增加约一半，血管内压力增大，水分容易渗出到组织间隙，形成水肿。随着子宫逐渐增大，会压迫下腔静脉，影响腿部血液回流，导致腿部水肿更为明显。

抬高双腿：坐着时，将脚放在小板凳上；躺着时，在脚下垫个枕头，使腿部高于心脏水平。每天抬高双腿数次，每次15～20分钟，可促进血液循环，减轻水肿。

调整饮食：减少盐分摄入，炒菜时少放盐，避免食用腌制品。增加高蛋白食物的摄取，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有助于维持身体水分平衡。同时，不要因为水肿而减少饮水量，每天仍需保证1500毫升左右的饮水量，以预防便秘。

选择舒适穿着：避免穿着过紧的衣服和鞋子，尤其是袜子和裤子的松紧带，以免勒住血管，加重水肿。孕妇专用弹力袜可帮助促进血液回流，减轻水肿症状。

坚持适当运动：每天散步30分钟，或进行游泳、孕妇体操等运动，可促进血液循环，减轻水肿。坐着时，可经常活动脚踝，踮踮脚尖，促进腿部血液流动。

冷敷缓解不适：用冷毛巾敷在水肿部位，每次10～15分钟，可减轻肿胀和酸痛感。但要注意温度不宜过低，以免刺激子宫。

充足补钙缓解抽筋之痛

胎儿骨骼发育需大量钙，准妈妈钙摄入不足，身体会“调用”骨骼钙致肌肉痉挛抽筋，久站久坐等也会诱发。

充足补钙：每天饮用300毫升牛奶，多吃豆腐、虾皮、海带等含钙丰富的食物。若食补不足，可在医生指导下服用钙片。同时，多晒太阳，促进钙的吸收。

进行伸展运动：平时多做腿部伸展运动，如坐在椅子上伸直腿，用脚尖勾起再放下，重复数次。晚上睡觉前，可让家人帮忙按摩腿部肌肉，缓解肌肉紧张。

注意保暖：腿部受凉会引起血管收缩，加重抽筋症状。晚上睡觉要盖好被子，避免腿部外露。冬季外出时，要做好保暖措施，穿着合适的衣物。

保持水分平衡：缺水会导致电解质失衡，引发抽筋。每天要保证充足的水分摄入，出汗较多时可适量饮用淡盐水，但不要过量。

调整睡姿：尽量采用侧卧位睡觉，在两腿之间夹个枕头，减轻腰部和腿部的压力。避免长时间仰卧，以免子宫压迫血管，影响血液循环。

快速缓解：若半夜抽筋，应立即坐起来，伸直腿，用手将脚尖往身体方向掰，或站起来走几步，可快速缓解疼痛。也可用热毛巾敷在抽筋部位，促进血液循环。

孕期虽然会面临各种不适，但只要准妈妈们掌握科学的应对方法，保持良好的心态和生活习惯，就能轻松应对。同时，家人的支持和医生的指导也至关重要。希望每一位准妈妈都能顺利度过孕期，迎来健康可爱的宝宝。