睡眠呼吸暂停来袭，该如何应对[下载pdf][下载证书]阅读：49

河池市人民医院   韦美英

你是否常常在睡梦中被自己如雷的鼾声惊醒？又或者白天总是疲惫不堪，即便睡眠时间充足也依旧无精打采？倘若你有这些困扰，那么很可能已经被一种名为“睡眠呼吸暂停”的“隐形杀手”悄然盯上。这一疾病不仅会严重破坏你的睡眠质量，还会在不知不觉中损害全身健康，甚至大幅增加猝死的风险。

简单来讲，睡眠呼吸暂停是指人在睡眠过程中，喉咙里的气道突然被阻塞，致使呼吸中断。这种中断可能持续10秒以上，严重的情况下，每小时会发生30多次。想象一下，每一次呼吸暂停就如同给身体按下了“暂停键”，氧气供应瞬间切断，心脏和大脑都处于缺氧的艰难“挣扎”状态。长期如此，身体就如同一台超负荷运转的机器，各种疾病便会接踵而至。

高危人群

睡眠呼吸暂停存在特定“偏好”的高危人群，清楚知晓这些群体，利于我们提前开展预防与筛查工作。肥胖人群首当其冲，肥胖是引发该病的关键因素，脖子粗短者风险更高，大量脂肪在喉咙周围堆积，致使气道狭窄，如同水管被淤泥堵塞，阻碍气流正常通行。中老年男性也属于高危之列，随着年龄增长，喉咙肌肉松弛，且男性生理结构特点使其患病率远超女性。另外，患有鼻炎、鼻息肉的人，因鼻子通气不佳，睡觉只能用嘴呼吸，这无疑大大增加了气道阻塞的可能性。

警惕症状

睡眠呼吸暂停如同隐藏的健康“炸弹”，会发出种种“警报”，不同时段出现的症状都需我们高度警惕，及时关注自身健康。夜间，它常常“作祟”，鼾声响亮却毫无规律，打着打着可能突然没了声音，几秒后又恢复，甚至会让人在睡梦中突然憋醒，大口喘气，好似经历了一场惊险的“窒息之旅”。到了白天，即便睡眠时间充足，也会感觉疲惫不堪，开车、开会时忍不住打瞌睡，记忆力明显下滑，情绪也变得急躁易怒，整个人仿佛换了副模样。一旦出现这些症状，切不可掉以轻心。

居家筛查

发现睡眠呼吸暂停不难，用这些方法可初步筛查。一是自我观察法，用手机录下鼾声，若鼾声如“过山车”，有长时间沉默要小心；睡前留意或请家属监测呼吸，呼吸停止超10秒或频繁憋醒，建议进一步检查。二是自测小问卷，若“是”的答案超3个需警惕，如鼾声隔门能听清、白天常困、睡觉时呼吸暂停、有高血压或超重肥胖等。三是借助小工具，许多智能手环/手表能监测夜间血氧，低于90%可能有呼吸暂停；便携式睡眠监测仪可记录相关数据，拿回医院分析即可。

生活调整

若你已出现睡眠呼吸暂停症状或是高危人群，可从以下方面调整生活方式。其一，减掉“多余负担”，体重每减10%，症状能改善30%，可通过规律运动，像快走、游泳，控制饮食，少吃高油高糖食物来减重。其二，选对睡觉姿势，仰睡易堵气道，尽量侧卧，在背后垫东西防翻身平躺，习惯右侧卧对心脏压力更小。其三，避开“呼吸陷阱”，睡前勿碰酒精、安眠药等，保持鼻腔通畅，鼻炎患者可用生理盐水洗鼻、用鼻贴或喷雾缓解鼻塞。其四，规律作息、适度运动，固定时间起居，保证7～8小时睡眠，白天适当运动，睡前2小时避免剧烈运动。

及时就医

若经居家筛查，怀疑自己患上睡眠呼吸暂停，务必及时前往医院就诊。医生一般会采用多导睡眠监测（PSG）来确诊，这可是目前诊断该病的“金标准”。进行这项检查时，你需要在医院度过一晚。在这期间，身上会连接各式各样的传感器，它们就像一群尽职的“小卫士”，会精准记录你睡眠过程中的呼吸、心跳、脑电等重要数据。医生会依据这些详细的数据，全面分析你的睡眠状况，准确判断是否患有睡眠呼吸暂停以及病情的严重程度，从而为你制定出科学有效的治疗方案。

睡眠呼吸暂停如暗处的“健康小偷”，悄无声息侵蚀我们的身体。不过，只要我们提高警惕，借助居家筛查早发现、早干预，就能有效遏制其危害。要知道，健康睡眠是美好生活的根基，别让呼噜声掩盖生命的蓬勃。若你或家人有相关症状，从今日起调整睡姿、记录鼾声、预约检查，共护好眠，拥抱健康生活！