预防产后抑郁，需做好五方面[下载pdf][下载证书]阅读：49

仪陇县人民医院 向怡蒙

产后抑郁症是一种在产后女性群体中并不罕见的心理疾病，它如同一片阴霾，悄然笼罩着新妈妈们的生活，给她们自身以及整个家庭都带来极大的困扰。作为医务工作者，我们深知预防和干预产后抑郁症的重要性，下面将为大家详细介绍相关要点，希望能帮助新妈妈们远离这片“阴霾”。

孕期心理准备

从得知怀孕的那一刻起，准妈妈们就要开始为即将到来的新生命和自身角色转变做好心理建设。首先，要正确认识怀孕和分娩过程，通过参加孕妇学校课程、阅读权威科普书籍等方式，了解孕期身体变化、分娩知识以及产后育儿常识。避免因对未知的恐惧而产生焦虑情绪。比如，了解分娩时可能会经历的疼痛程度和应对方法，能减少临盆时的紧张感。同时，准妈妈们要学会自我调节情绪，培养一些兴趣爱好，如绘画、听音乐等，在孕期感到压力时，通过这些方式放松身心。家人尤其是准爸爸，要给予准妈妈足够的关心和陪伴，倾听她们的心声，让准妈妈在心理上有依靠。

产后生活调整

产后身体较为虚弱，新妈妈们要保证充足的休息。合理安排作息时间，宝宝睡觉时妈妈也尽量跟着休息，避免过度劳累。在饮食方面，要注重营养均衡，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，为身体恢复提供充足的营养支持，也有助于维持良好的精神状态。适当的运动同样重要，产后根据身体恢复情况，可进行一些简单的活动，如产后瑜伽、散步等，促进身体血液循环，释放内啡肽等有助于改善情绪的物质。但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。

家人支持

家人的支持对于预防产后抑郁症起着关键作用，准爸爸在产后要积极承担照顾宝宝和分担家务的责任，让新妈妈感受到自己不是独自面对育儿和生活的压力。比如，晚上起来给宝宝喂奶、换尿布，周末帮忙打扫卫生等。同时，家人要多关注新妈妈的情绪变化，给予理解和包容。当新妈妈因为一些小事发脾气或者情绪低落时不要指责，而是耐心倾听她的烦恼，并给予安慰和鼓励。家庭氛围要保持和谐温馨，减少家庭矛盾，为新妈妈创造一个良好的生活环境。

自我情绪管理

新妈妈自身要学会识别情绪变化，当出现焦虑、抑郁等不良情绪时不要忽视，要及时采取应对措施。可以尝试写日记，把内心的感受记录下来，这有助于梳理情绪，也能让自己更清楚地了解情绪产生的原因。与其他新妈妈交流经验也是个好办法，在交流中会发现自己的感受并非个例，从而获得情感上的支持和共鸣。如果情绪问题较为严重，自己无法调节，一定要及时寻求专业心理医生的帮助，不要因为害羞或者其他原因而延误治疗。

早期干预

如果不幸新妈妈已经出现了产后抑郁症的症状，如持续的情绪低落、对事物失去兴趣、睡眠障碍、食欲不振等，家人和新妈妈本人都要高度重视，立即采取干预措施。首先，要带新妈妈到医院进行专业评估，医生会根据病情严重程度制定个性化的治疗方案。治疗可能包括心理治疗，如认知行为疗法，帮助新妈妈改变负面的思维模式和行为习惯；药物治疗，必要时医生会开具一些安全有效的抗抑郁药物，但新妈妈要严格按照医嘱服药，不可自行增减药量或停药。同时，家人要给予新妈妈更多的关爱和照顾，陪伴她积极配合治疗，鼓励她参加一些社交活动，逐渐走出抑郁的阴影。

产后抑郁症并不可怕，只要我们从孕期开始做好预防工作，在产后给予新妈妈足够的关爱和支持，新妈妈自身也注重情绪管理，一旦出现问题及时干预，就能够大大降低产后抑郁症的发生风险，让新妈妈们能够以积极乐观的心态迎接新生命带来的喜悦，享受美好的育儿时光。