血压管理的全方位攻略

板溪镇妇幼保健与计划生育服务站   陈莉莉[下载pdf][下载证书]阅读：21

高血压是一种常见慢性病，想稳住病情、避免并发症，离不开对疾病的长期科学管理。做好日常护理，不仅能控住血压，还能让生活质量更上一层楼。下面这份攻略，从吃、动、作息到用药、监测，手把手教你怎么护好血压，一看就懂，照着做准没错！

饮食篇：管好嘴，血压稳

吃不对，血压容易“闹脾气”；吃对了，血压才能稳稳的。高血压患者的饮食，关键在这几点——

少放盐：吃盐太多是血压升高的“帮凶”！世界卫生组织建议，成年人每天吃盐别超5克（差不多一啤酒瓶盖的量）。像咸菜、腌肉、酱菜这些腌制品，隐藏了不少的盐，一定要少吃。其他一些预包装食品，如方便面、火腿肠、罐头汤等，也可能含有大量隐形盐，购买时务必查看营养成分表。做饭时，少用酱油、味精这些含钠调料，试试用葱、姜、蒜、辣椒、柠檬汁调味，照样能让饭菜香喷喷。

多补钾：钾元素是“排钠小能手”，能帮着稳定血压。这是因为钾离子可以促进肾脏对钠离子的排泄，减少体内水钠潴留，从而降低血管壁压力。平时可以多吃香蕉、橙子、猕猴桃、菠菜、西兰花、土豆、红薯这些富含钾的新鲜蔬果和薯类。不过要注意，要是肾功能不太好，补钾得先问医生，别自己乱吃，免得钾排不出去反而伤身。肾脏是调节钾离子平衡的重要器官，肾功能不全时钾排泄受阻，过量补钾可能引发高钾血症，严重时会导致心律失常甚至心脏骤停。

食均衡：饮食要杂一点，营养才均衡。建议遵循“食物多样、谷类为主”的原则，每天尽量摄入12种以上食物，每周达到25种以上。总热量得控制好，别吃成胖子——肥胖会让高血压更严重，特别是腰腹部脂肪堆积，还会增加心脏负担。可以多吃点鱼、禽、蛋、奶和豆制品补充蛋白质，其中深海鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血脂。但肥肉、动物内脏这些高脂肪、高胆固醇的食物要少吃，比如猪肝胆固醇含量是瘦肉的3倍。另外，酒最好别碰，喝酒会让血压升高，还会影响降压药的效果，即便少量饮酒也可能导致夜间血压波动，增加心脑血管事件风险。

生活篇：规律生活，助稳定

光吃对还不够，动得对、睡得好，血压才能更听话。

选对运动：高血压患者适合做有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、骑自行车。这些运动能增强心肺功能、改善血管弹性，帮着降血压。运动强度别太猛，心率控制在（220-年龄）×（60%～70%）就行。每周运动3～5次，每次30～60分钟，坚持下来效果好。

睡够觉：睡不好，血压容易“捣乱”。每天要睡够7～8小时，尽量早睡早起，别熬夜——熬夜会让交感神经兴奋，血压噌噌涨。平时起床、睡觉、吃饭时间尽量固定，让身体形成规律的生物钟，血压也会更稳定。

少生气：情绪大起大落对血压影响很大！紧张、焦虑、生气时，血压可能突然升高。平时可以听听音乐、读读书、出去旅旅游，或者跟朋友聊聊天，学会给压力“松绑”，保持心情舒畅，血压自然更平稳。

用药与监测篇：科学管理，控血压

高血压得长期用药、定期监测，才能把血压牢牢“管”住。

吃药按时按量：高血压目前没法根治，得靠长期吃降压药控制。一定要按医生说的做，按时、按量吃药，千万别自己加量、减量或停药。要是吃药后不舒服，赶紧去看医生，让医生调整用药方案。

早晚测测血压：想知道血压变化，得定期测。家里可以备个血压计，每天早晚各测一次。测之前先安静坐着休息5～10分钟，方法要正确，这样结果才准。每次测完记下来，下次看医生时带着，方便医生了解病情、调方案。

定期去复查：除了测血压，还得定期去医院复查。查血常规、尿常规、肝肾功能、心电图这些项目，能帮医生及时发现并发症，调整治疗方案。一般3～6个月复查一次就好。

高血压护理是个长期活儿，得从吃、动、作息到用药、监测，方方面面都做好。只要坚持科学护理，养成好习惯，就能稳稳控住血压，少生并发症，日子过得更舒心。