更年期不是病！缓解症状也容易[下载pdf][下载证书]阅读：37

石家庄市人民医院 郭伟伟

更年期是每位女性生命历程中必经的自然阶段，而不是一种疾病。它标志着卵巢功能逐渐衰退，生育能力终结，是女性从生育期过渡到老年期的正常生理过程。然而，由于激素水平的变化，约80%的女性会出现不同程度的症状，影响生活质量。科学认识更年期，采取合理的缓解措施，可以帮助女性平稳度过这个特殊时期。

三个阶段多症状

更年期医学上称为围绝经期，是指女性从生育期向非生育期过渡的生理阶段。这个过程通常开始于45～55岁，持续4～5年。整个过程分为绝经过渡期（月经开始不规律，出现早期症状）、绝经期（连续12个月无月经来潮）、绝经后期（绝经后的生命阶段）三个阶段。

进入更年期后，多数人会因多种性激素水平下降出现身体不适，但每个人出现的症状不一样，严重程度也不一样。

1.血管舒缩症状：潮热，如突然感到面部、颈部发热，持续数分钟；盗汗，即夜间出汗，影响睡眠；心悸，即无缘无故心跳加速。

2.精神神经症状：情绪波动，包括易怒、焦虑、抑郁；睡眠障碍，包括入睡困难、早醒；记忆力下降，包括注意力不集中。

3.泌尿生殖系统症状：阴道干涩，易导致性生活不适；尿道黏膜萎缩，出现尿频尿急；抵抗力下降，导致反复尿路感染。

4.其他症状：雌激素下降导致钙流失，出现关节疼痛；皮肤干燥，弹性下降；体重增加，新陈代谢减慢

科学调理能缓解

面对更年期的各种身体反应，女性朋友不必默默承受，做好自我调理，及时寻求专业医生的帮助，能让这段时期过得更轻松。

1.生活方式调整。（1）均衡饮食：增加钙摄入，包括奶制品、豆制品、深绿色蔬菜；多晒太阳，适量食用海鱼，补充维生素D；多食豆制品，大豆异黄酮有助于缓解症状；减少咖啡、酒精、辛辣食物等刺激性食物。（2）规律运动：每周进行5次有氧运动，每次30分钟，可选择步行或游泳；每周2次力量训练，增强骨密度；进行瑜伽冥想有助于缓解压力、改善睡眠。（3）睡眠管理：固定作息时间；睡前避免使用电子产品；保持卧室凉爽通风。

2.药物治疗。（1）激素替代治疗（HRT）：适用中重度症状患者，绝经10年以内或60岁之前，是开始激素替代治疗的“窗口期”，在这个阶段启动治疗，不仅能快速缓解潮热盗汗、情绪波动等典型更年期症状，还能为心血管和骨骼健康筑牢防线，降低老年骨折和心血管疾病风险。推荐使用最低有效剂量，最短疗程。（2）非激素药物：植物雌激素，如黑升麻、红三叶草；抗抑郁药，有助于改善潮热和情绪问题；骨质疏松药物，预防骨折。

3.心理调适。（1）正确认识：理解这是自然过程，不是疾病。（2）寻求支持：与家人朋友沟通，参加支持团体。（3）培养兴趣：转移注意力，丰富生活内容。（4）心理咨询：必要时寻求专业帮助。

4.定期健康检查。（1）更年期后应加强健康监测：骨密度检查，积极预防骨质疏松；乳腺检查，每年一次乳腺钼靶检查；心血管检查，关注血压、血脂、血糖；妇科检查，特别是宫颈癌筛查。

虽然更年期是生理过程，但出现以下情况应及时就医：严重影响日常生活；异常出血；严重情绪问题；骨质疏松风险高；有血栓家族史。

家人支持很重要

作为更年期女性最为坚实的后盾，家人的陪伴与认可尤为重要。以下是一些给家人的建议——

（1）理解支持：家人需认识到，她们所出现的症状是生理性的，并非故意发脾气。

（2）主动分担：家人可以多承担一些家务，让她们有更多的休息时间。

（3）陪伴运动：陪她们散步、锻炼，共同养成健康的生活习惯。

（4）及时就医：陪伴她们就诊，并帮助记录症状的变化情况。

更年期是女性自然的生理阶段，不是需要治疗的疾病，但出现不适症状也不必忍受。通过科学的生活方式调整、必要的医疗干预和积极的心理调适，完全可以缓解不适症状，维持良好的生活质量。重要的是要以积极的心态面对这一人生阶段，把它看作是新生活的开始，而不仅仅是青春的终结。每位女性都应该了解相关知识，提前做好准备，让自己优雅从容地度过更年期，迎接精彩的人生下半场。记住：科学应对，更年期也可以过得很精彩！