柳城县妇幼保健院妇产科 彭秋红
当月经周期开始变得紊乱，潮热盗汗在深夜突然袭来，情绪像坐过山车般起伏不定时，女性可能已悄然步入更年期。这一从生育期过渡到老年期的特殊阶段，通常始于45岁左右，伴随卵巢功能衰退、雌激素水平波动下降，身体会发出一系列“转型信号”。科学应对更年期，不仅能缓解不适，更能为老年健康打下坚实基础。
读懂身体的“转型信号”，别把异常当“常态”
更年期最典型的症状是月经紊乱，可能表现为经期延长、经量增多或减少，直至最终停经。与此同时，血管舒缩功能不稳定会引发潮热——胸前、颈部、面部突然发热，伴随出汗、心悸，每天发作数次至数十次，夜间发作还会影响睡眠质量。长期睡眠不足又会加重情绪问题，出现易怒、焦虑、记忆力减退等表现。
更需警惕的是“隐形变化”：雌激素下降会导致骨量快速流失，使骨质疏松风险骤增，一次轻微的跌倒就可能引发骨折；尿道和阴道黏膜变薄，容易出现尿频、尿急、反复尿路感染及性生活不适；心血管系统也可能发出预警，如血压波动、胆固醇升高。这些症状并非“衰老必然”，及时干预能有效改善。
科学管理健康，筑牢身体“防护墙”
1.激素补充：权衡利弊的“精准调控”
对于潮热盗汗明显，严重影响生活质量的女性，在医生评估后可采用激素补充治疗。通过补充雌激素（必要时联合孕激素）缓解症状、预防骨质疏松。但有乳腺癌、血栓病史等人群需禁用，且必须在医生指导下进行，避免自行用药。
2.营养补给：吃对食物胜过“保健品”
每日保证300ml牛奶或等量乳制品，补充钙质和蛋白质；多吃深绿色蔬菜、豆制品，其中的植物雌激素有助于调节体内激素水平；控制高油高糖食物摄入，避免体重快速增加，因更年期女性代谢率下降，肥胖会加重关节负担并可增加心血管疾病风险。
3.运动处方：量身定制的“活力方案”
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、广场舞，有助于改善心肺功能和情绪；搭配2～3次力量训练，如举哑铃、靠墙静蹲，增强肌肉力量，延缓骨量流失；瑜伽、太极等拉伸运动能缓解肌肉紧张，改善睡眠。运动时避免突然剧烈发力，以防关节损伤。
呵护心理，给情绪“找个出口”
更年期情绪波动不仅仅是人们常说的“脾气差”，它还可能与女性体内激素水平变化所导致的神经递质失衡有关。当女性在这一特殊时期出现烦躁、抑郁等负面情绪时，可以尝试采用“情绪日记”的方法来进行自我调节，通过详细记录下引发情绪波动的事件、当时的身体感受以及内心的想法，有助于理清混乱的思绪，从而有效减少因情绪失控而产生的冲动行为。
此外，多与家人进行深入的沟通交流也是非常重要的。例如，可以坦诚地告诉伴侣：“我最近因为更年期的影响，容易出现出汗、失眠等症状，情绪上可能会有些急躁，非常需要你的理解和支持。”同时，积极参与社区活动、加入兴趣小组，拓展自己的社交圈子，也有助于将注意力从对身体不适的过度关注中转移出来。
如果情绪持续低落，且持续时间超过两周，或者出现了悲观厌世等消极念头，这时应积极寻求专业心理医生的帮助。必要时，配合医生的建议进行药物治疗，这并不是什么“软弱”的表现，而是对自己身心健康负责任的做法。通过科学合理地干预和治疗，可以有效缓解更年期带来的情绪困扰，提升生活质量。
避开认知误区，少走健康“弯路”
不少女性认为“更年期扛一扛就过去了”，实则可能埋下骨质疏松、心血管疾病等远期危害。盲目服用保健品替代正规治疗也不可取，某些声称“调理更年期”的产品可能含不明成分，反而增加健康风险。
此外，更年期并非“性生活终结期”。虽然阴道干涩可能影响性生活体验，但通过使用润滑剂、激素局部治疗等方法，完全可以维持和谐的亲密关系，而规律的性生活有助于调节情绪、改善盆腔血液循环。
更年期是女性生命中自然而重要的转折，如同季节更替，需要做好“保暖”与“适应”。关注身体发出的信号，用科学的方式管理健康，用包容的心态接纳变化，就能平稳度过这一阶段，迎接更加从容自在的人生下半场。
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