减肥总失败？可能是体质在“作怪”[下载pdf][下载证书]阅读：29

邯郸市中心医院   刘晓霞

在追逐苗条身材的征程中，减肥是不少人长期坚守的目标。可很多人陷入怪圈：严格控制饮食、精准计算卡路里，跑步、健身操天天做，体重却纹丝不动。稍一放松饮食，体重便迅速反弹，几番努力均付诸东流。其实，这或许是体质问题这个被忽视的“元凶”在作祟。

不少人减肥失败源于方法极端，过度节食伤脾胃致气虚，剧烈运动耗气伤阳，对体质弱者更会加重失衡。恢复正常饮食后，体重易反弹，甚至更胖。正确方式是依体质特点，选择温和持久的调理法，逐步改善代谢，让身体自然回归平衡。

体质偏颇减肥艰难

中医将人体分为9种体质，除平和质一种为最佳，其他气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质八种均属“偏颇”，容易出现肥胖的则有痰湿质、气虚质、阳虚质和、血瘀质。快节奏生活下，熬夜、冷饮、久坐等不良生活方式更易致体质偏颇，阻碍代谢与减肥。

痰湿体质：痰湿体质者往往体型偏胖，肌肉松软如同注水海绵，不仅易水肿，还常感身体沉重、乏力，仿佛背着无形包袱。这源于脾胃功能较弱，水分代谢不畅，致使湿气积聚成痰湿。其典型表现为大便黏、口黏、舌苔厚腻。若仅靠节食或剧烈运动减肥，而不调理脾胃，极易减肥失败。

气虚体质：气虚体质的人，常食量不大却易发胖，腹部脂肪堆积明显，形成“将军肚”。他们易疲劳、气短、多汗，如同电量不足的手机，用不了多久便没了“力气”。这是脾胃功能弱、运化不足，能量生成少且消耗慢所致。此外，他们食欲平平、易腹胀、精神萎靡。若总感疲劳气短，或为气虚体质。

阳虚体质：阳虚体质者常被寒意笼罩，特别怕冷，四肢总是冰凉冰凉的，仿佛置身于寒冷的冬日。因阳气不足，身体温煦功能减弱，代谢率随之降低，他们不仅容易水肿，减肥之路也困难重重。此外，这类人往往小便清长，还常伴有腰膝酸软的症状。

气滞血瘀体质：气滞血瘀体质者，常因情绪压力与久坐不动，致使气血运行受阻。这类人易出现局部肥胖，像大腿、腹部等部位脂肪堆积明显；皮肤也变得暗沉，还容易长斑。女性经期常腹痛且伴有血块，情绪也极易波动。

调理体质事半功倍

减肥效果不佳，可能源于未重视自身体质差异。不同体质有不同调理方式，精准调理体质，能让减肥进程更高效，达到事半功倍之效。

健脾祛湿：痰湿体质者，饮食上宜多吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜等利湿食物，为身体打造“排水系统”，排出多余水分。少吃甜食、油腻与生冷食物，以免加重脾胃负担、阻碍水分代谢。日常要避免久坐，适当运动出汗，也可艾灸足三里等穴位，增强脾胃功能。

补气健脾：气虚体质人群，饮食当以小米、南瓜、红枣、牛肉等补气食物为主，为身体注入能量。切忌过度节食，以防损伤脾胃。日常养成适度运动习惯，可选择散步、打太极拳等，避免剧烈运动耗气。此外，按摩足三里、气海等穴位，也有助于提升身体能量。

温阳散寒：阳虚体质者，饮食宜多摄取生姜、桂圆、羊肉、韭菜等温性食物，为身体驱散寒意、“添把旺火”。同时，要远离冷饮与寒凉食物，以防阳气损耗加剧。日常可适当晒太阳，睡前用热水泡脚，促进气血流通。还可艾灸关元、命门穴，助力阳气提升。

行气活血：气滞血瘀之人，饮食上可常用玫瑰花、山楂、陈皮等泡水饮用，助力疏通气血。同时要少吃油腻、辛辣食物，防止气血运行更不畅。日常需保持情绪舒畅，多做瑜伽等伸展运动。此外，按摩太冲、血海等穴位，也能有效促进气血的流通与通畅。

生活管理：除体质调理，良好习惯能改善代谢、巩固减肥效果。规律作息，23点前入睡助肝胆排毒、气血修复；做好情绪管理，以冥想、散步减压，防气滞与内分泌失调；依体质选运动，痰湿多出汗，气虚宜缓和；饮食定时定量、细嚼慢咽。

减肥并非单纯“少吃多动”，而是要依个人体质特点展开系统性调理。把身体内环境调至平衡，减肥才能高效且不反弹。若你长期减肥无果，不妨从体质找根源。健康减肥是与身体和解，用科学方法，共赴健康美丽新程。