跑步时心脏“突突跳”，警惕运动性猝死前兆[下载pdf][下载证书]阅读：31

德昌县人民医院   金文波

在全民健身热潮席卷的当下，跑步凭借其便捷性和高效的有氧特性，成为大众追捧的健身方式。然而，不少人在跑步过程中会明显感觉到心脏“突突跳”，这一看似平常的生理反应，背后可能隐藏着巨大的危机——运动性猝死的前兆。

运动性猝死犹如暗处潜藏的定时炸弹，指在运动过程中或结束后24小时内发生的非创伤性意外死亡，常毫无征兆地突然爆发，给个人、家庭乃至社会带来沉重打击。近年来，此类事件呈上升趋势，涉及人群广泛，涵盖专业运动员与普通健身爱好者。专业运动员虽身体素质和运动技能出众，但高强度训练与激烈比赛带来的巨大身心压力，使其心脏长期超负荷运转，潜在风险不容忽视；普通健身爱好者则因缺乏专业指导，盲目追求运动强度与效果，也易陷入运动性猝死风险。

警惕身体信号

跑步时心脏“突突跳”即心悸，是心脏对运动刺激的常见反应。适度运动引发的心悸休息多能缓解，但伴有以下症状需高度警惕。

胸闷胸痛：在跑步过程中或者运动结束后，胸部会出现压迫感、紧缩感或者疼痛，而且这种疼痛可能会放射到肩部、手臂、颈部等部位。这是心脏供血不足的典型表现，提示心脏可能存在潜在的病变。

头晕目眩：突然感到头晕、眼前发黑，甚至出现晕厥的情况。这很可能是由于心脏的泵血功能出现异常，导致脑部供血不足所引起的。

呼吸困难：呼吸变得急促、费力，即使降低了运动强度，这种症状仍然无法得到缓解。这表明心脏和肺部的功能无法有效地配合，不能满足身体对氧气的需求。

极度疲劳：运动之后会出现异常的、难以缓解的疲劳感，同时还伴有肌肉酸痛、乏力等症状。这可能是身体整体机能下降，心脏功能受损的外在体现。

复杂成因交织

运动性猝死的发生并非偶然，其背后隐藏着诸多潜在诱因，这些因素相互交织，共同构成了威胁运动者生命安全的“隐形陷阱”。

心血管疾病：先天性心脏病、冠心病、心肌病等心血管疾病，是导致运动性猝死的主要诱因。这些疾病会导致心脏的结构和功能出现异常，在运动的刺激下，很容易引发严重的心律失常，甚至导致心脏骤停。

过度劳累：长期处于高强度的工作和学习状态，缺乏充足的休息，身体会处于疲劳状态。此时如果再进行剧烈的运动，心脏就难以承受额外的负荷，从而增加了猝死的风险。

不良生活习惯：吸烟、酗酒、熬夜、过度饮食等不良习惯，会对心血管系统的健康造成损害，降低心脏对运动的耐受能力。

环境因素：高温、高湿、寒冷等极端环境，还有高海拔地区，宛如隐藏的“健康杀手”。它们会使心脏承受额外负担，极大提升运动时心脏的应激压力，进而极易诱发运动性猝死，不可不防。

预防优于治疗

别等身体亮起“红灯”才追悔莫及，预防永远比治疗更能守护我们的健康。

运动前全面体检：尤其是中老年人、有心血管疾病家族史或者既往病史的人，在运动前一定要进行全面的体检，评估心脏功能和运动风险。可以通过心电图、心脏超声等检查，及时发现潜在的心血管疾病。

制定科学运动计划：根据自己的年龄、体质、运动基础等因素，制定个性化的运动计划。要遵循循序渐进的原则，逐步增加运动的强度和时间，避免突然进行高强度的运动。

做好热身与拉伸：运动前要充分热身，活动关节、拉伸肌肉，提高身体的温度和心率，为正式运动做好准备。运动后要进行拉伸放松，促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减少运动损伤的风险。

关注身体反应：在运动过程中，要密切关注自己的身体反应。一旦出现心悸、胸闷、胸痛等不适症状，要立即停止运动，寻求专业医疗帮助。千万不要抱有侥幸心理，强行坚持运动。

培养健康生活方式：戒烟限酒、规律作息、均衡饮食、适度运动，保持良好的心态，减轻精神压力，为心脏的健康保驾护航。

生命至贵，健康为求。跑步时心脏“突突跳”，或为身体求救信号。我们务必重视，增强自保意识，科学理性运动。追健康活力时，享运动之利亦警风险，防患未然。如此，方能实现运动促健康之愿，让生命于运动中绚烂绽放！