预防反流性食管炎8个注意[下载pdf][下载证书]阅读：29

临沧市人民医院   李   丹

反流性食管炎属于不少人在日常生活中或许会碰到的消化系统方面的问题，实际上很多时候正是一些未加留意的行为使得患病风险有所增加，要是想远离这种有可能引发烧心、反酸等不适状况的疾病，其实可以从生活中的细微之处着手。本文为大家详尽介绍8个实用性的预防注意要点，这些方法与日常生活紧密相连，只要持续认真做好，便可帮助降低反流性食管炎的发生概率。

避免睡前进食与夜间加餐

在夜间人体的身体代谢速度会逐渐减缓，胃部的消化功能也会相应地减弱，若是在睡前进食，那么未消化的食物就会在胃中长时间停留，容易引发胃酸反流的情况。建议每天晚餐结束之后就不要再额外进食，就算夜间感觉饥饿，也应选择少量像苏打饼干这类对胃部刺激较小的食物，并且要在睡前1.5小时以上食用。

减少酸性食物摄入频率

胃酸本身刺激性较强，过多摄入酸性食物会进一步提高胃内酸度，加重对食管黏膜的损伤，增加健康风险。像番茄、柑橘类水果、醋等，都属于酸性食物，日常饮食中要严格控制食用量，避免每天大量食用。不妨将它们与中性食物搭配着吃，如此能有效降低单次摄入的酸性浓度，减轻对身体的潜在危害。

保持进食时的正确坐姿

进食过程中若弯腰或者趴在桌上，会对腹部造成压迫，使得胃内压力升高，容易促使胃内容物向上反流。用餐时需挑选高度适宜的座椅，保持上半身挺直，让腹部处于放松状态，如此可为胃部提供充足空间以进行消化，减少外部压力给胃部带来的影响，帮助食物更顺畅地进入肠道，降低反流发生的概率。

避免穿着紧身衣物

紧身衣物腰部和腹部收紧的裤子或者束腰，会持续地对腹部造成压迫，这种压迫感会传导至胃部，有可能致使胃内压力上升，引发反流现象。在日常生活当中，尽量挑选宽松款式的衣物，裤子的腰围应当以可轻松插入一根手指为适宜标准，避免穿着过紧的腰带，使得腹部一直处于舒适且没有压迫的状态，以此保障胃部正常的消化功能。

控制每餐进食速度

快速进食会致使大量食物在短时间内进入胃部，而胃部此时没有足够时间去充分研磨以及消化这些食物，容易出现消化不良的状况，并且还可能会吞咽过多空气，使得胃内产生胀气，最终引发反流现象。吃饭的时候要有意识地把速度放慢，每一口食物都要咀嚼到没有明显颗粒感之后再咽下，一般一顿饭的进食时间控制在20～30分钟，如此能让胃部循序渐进地消化食物，以此减轻消化负担。

减少高糖食物食用量

高糖食物可刺激胃酸进行分泌，并且以及可能对食管下括约肌的正常功能产生影响，致使其出现松弛的情况，增加反流的风险，如蛋糕、糖果以及含糖饮料等高糖食物，需要对食用频率以及分量加以控制，不要每日都食用。每次的食用量也不适合过多，可以选择新鲜水果来替代部分甜食，这样能契合口味方面的需求，又可减少对胃部以及食管所造成的不良刺激。

避免餐后立即弯腰劳作

餐后马上弯腰去扫地、拖地或者整理低矮物品，会让腹部压力忽然升高，这有可能致使刚进入胃部的食物向上反流。餐后应当先休息大概15分钟，等胃部初步消化了一部分食物之后，再去进行简单的家务活动，并且弯腰动作的幅度不要太大，防止长时间弯腰，以此减少腹部压力急剧增加对胃部造成的影响。

保持规律的作息时间

长时间作息不规律会扰乱身体生物钟，对消化系统正常节律产生影响，致使胃部蠕动以及胃酸分泌出现紊乱状况，增加反流风险。每日尽量于固定时间入睡与起床，保证拥有7～8小时的充足睡眠，以便胃部可以在固定时间段内开展修复与调整工作，维持稳定的消化功能，降低因作息紊乱所引发的反流问题。

上述提及的8个预防反流性食管炎的注意要点，涉及饮食选择、进食习惯、日常活动以及作息安排等诸多方面，其中每一个要点都对应着生活里容易被忽视但却有可能引发问题的细节之处。若将这些简便易行的做法融入日常生活，使之形成稳定的生活习惯，便可为胃部与食管营造更为健康的环境。