熬夜、压力大伤心脏，年轻人也要警惕心脏不适[下载pdf][下载证书]阅读：12

达州市第一人民医院心内科   刘江渝

在快节奏的现代生活中，“熬夜加班”“压力爆棚”已成为许多年轻人的常态。不少人觉得自己年轻、身体底子好，偶尔熬夜、长期承压无伤大雅，心脏不适只是“累着了”，歇一歇就好。然而，大量临床数据与心血管研究明确警示：心脏损伤不分年龄，熬夜与精神压力正在成为年轻人心脏健康的两大“隐形杀手”。看似轻微的心慌、胸闷，可能是心脏发出的求救信号，忽视它，可能引发心律失常、心肌缺血，甚至诱发心源性猝死，酿成无法挽回的悲剧。

长期熬夜，是对心脏的持续性透支。人体的心脏遵循昼夜节律运转，夜间睡眠时，心率会自然降至每分钟60次左右，血压下降10%～20%，心肌细胞进入修复状态，血管内皮也会清理代谢垃圾，这是心脏“休养生息”的黄金时间。而熬夜时，身体会误以为仍处于清醒状态，交感神经持续高度兴奋，大量分泌肾上腺素、皮质醇等应激激素，迫使心脏被迫“高速加班”，心率加快、血压飙升、血管持续收缩，心肌耗氧量成倍增加。有研究显示，连续3天每天睡眠不足4小时，心肌耗氧量会增加3倍，血管痉挛概率提升至平时的5倍，相当于让心脏连续跑马拉松却不休息。长期熬夜的危害远不止于此，睡眠不足会导致体内炎症因子水平升高，损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化进程，即使是没有“三高”的年轻人，也可能出现血管斑块形成、稳定性下降的问题。

如果说熬夜是心脏的“物理损耗”，那么长期精神压力就是心脏的“化学暴击”。现代年轻人面临职场竞争、学业压力、经济负担、情绪内耗等多重压力，长期处于焦虑、紧张、压抑的应激状态，身体会持续启动“战斗模式”：血压持续升高、血液黏稠度增加、心脏泵血负荷加重，血管长期处于收缩状态。这种慢性应激状态，会让心脏和血管长期处于高压运转中，逐步损伤心血管功能，诱发心肌缺血、高血压等问题。

更值得警惕的是，年轻人的心脏不适往往具有隐蔽性，容易被忽视。与中老年人典型的胸痛症状不同，年轻人心脏受损的预警信号多为非典型表现：熬夜或压力大后出现心慌心悸、胸口发闷发沉、压榨性不适，并非短暂针扎样疼痛；莫名出现头晕乏力、气短喘不上气，轻微活动就疲惫不堪；肩背、下颌、上腹部出现放射性隐痛或不适感，容易被误认为是颈椎病、胃病；夜间睡眠时突然惊醒、心动过速，甚至出现短暂的胸闷憋气。这些症状看似轻微，却是心脏超负荷运转的信号，若持续忽视，会从功能性不适发展为器质性病变，增加急性心血管事件的风险。

守护年轻的心脏，无须复杂的操作，从日常小事做起就能有效规避风险。

首先，守住睡眠底线，拒绝熬夜透支。尽量保证23点前入睡，每天睡够7～8小时，固定入睡与起床时间，周末不熬夜、不狂补觉，避免生物钟紊乱。睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光抑制褪黑素分泌，可通过泡脚、听白噪音、阅读纸质书帮助入眠，让心脏按时进入休息状态。

其次，科学释放压力，避免情绪内耗。学会合理疏导情绪，通过冥想、深呼吸、运动、倾诉等方式缓解压力，避免长期焦虑、暴怒、压抑。工作学习中遵循“劳逸结合”原则，每工作1小时起身活动5分钟，远离“久坐+高压”的双重伤害。保持平和心态，不盲目内卷、不过度透支，给心脏和情绪都留足缓冲空间。

最后，重视身体信号，及时就医检查。不要把心慌、胸闷当作“小毛病”硬扛，若频繁出现心脏不适，及时到心血管内科做心电图、心肌酶、心脏超声等检查，排除器质性问题。同时，养成健康的生活习惯，低盐低脂饮食、戒烟限酒、每周坚持150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，增强心脏功能，减少损伤风险。

年轻人别再用“年轻”赌健康，别让熬夜和压力透支生命的“源动力”。重视心脏健康，从今晚早睡、放下焦虑开始，给心脏多一点呵护，才能让生命始终保持有力的律动，奔赴更长远的人生。