避免血压“过山车”，稳住数值有诀窍[下载pdf][下载证书]阅读：3

绵阳四〇四医院（绵阳市第一人民医院）心血管内科   杨   艳

生活中，部分高血压人群经常被忽高忽低的血压折磨得头痛不已。王阿姨就是如此，每天测量的血压数值总是不稳定，去医院检查后才发现是自主神经功能紊乱导致的血压波动。实际上，健康人群的血压并非一成不变，但如果血压波动过于激烈，可能根源就在于身体调节系统失衡，比如可能是自主神经系统、内分泌系统或血管出了问题，才导致血压坐上“过山车”。

多与生活习惯相关

很多时候，血压波动并不是由疾病导致，而是与生活习惯息息相关。其中就包括饮食、情绪、作息与运动等方面。

多数高血压患者都知道要少吃盐，但常在烹饪时忽略隐形盐的存在，比如酱油、生抽、鸡精与味精，以及各种酱料等，这些配料在增加食材鲜味的同时，也悄悄给血管增加负担。同时，还有一些食品中也存在隐形盐，比如腊肉、咸菜、香肠、各种腌制食品等，其中的盐与各种调味品含量都不少，长期食用容易造成血压忽高忽低。

不可忽视的还有情绪与睡眠问题。上班族小李因为工作压力大，每次遇到事情都会生气，致使血压飙升至180/105mmHg。这是因为情绪激动导致身体释放肾上腺素等激素，心跳加快的同时血管收缩，最终造成血压骤升。此外，不少上班族长期熬夜加班、追剧等，晚上不想睡，早上起不来，长此以往会造成血压早晚差极大，打乱交感神经和副交感神经的昼夜规律，造成身体血液调节系统生物钟紊乱。

适度运动具有保护血管的功能，但如果进行高强度运动或运动不当就会起到反作用。对于血管弹性差的中老年人来说，过度运动会使血压暂时升高，比如每天跑步5千米，不仅不能降压，还会造成血压波动。

掌握窍门稳住数值

饮食方面，养成长期控盐的习惯很重要。每天三餐中摄入盐含量要不超过5克，大约是一个啤酒瓶盖的含量。在炒菜时把控好盐量，快出锅时再放盐，如果已经放入酱油或蚝油，就不要再另外放盐；可以用天然食材替代生抽和蚝油等调味品，比如用柠檬汁、葱、姜、蒜与少许醋提味。买各种调味品前先看成分表，优先选择钠含量较少的。同时，多吃富含钾元素的食物，帮助身体排除多余的钠，比如橙子、香蕉、菠菜等。少吃动物内脏、肥肉等饱和脂肪，适量食用粗粮和新鲜蔬果，在主食中可加入少许燕麦、糙米和各种豆类，起到改善血脂的作用。

稳定情绪，保持规律作息很重要。在闲暇之余培养兴趣爱好，或出门散步遛弯，遇到事情先不急躁，而是积极寻找解决方法。同时，坚持规律作息，让血管在夜间也能得到充足休息。无论是上班日还是休息日，保证每晚7～8小时的充足睡眠，睡前不看电子产品，可以泡脚让身体放松，为入睡做准备。

运动方面，避免剧烈运动，优先选择饭后快走、慢跑和太极拳等有氧运动，每次20～30分钟，每周3～5次。每天固定时间测量血压并记录下来，早起后测一次，临睡前测一次，取平均值。

用药方面，高血压患者在服药过程中如果随意减量、停药，很容易导致血压反弹，甚至引发严重的急性心脑血管事件。

除此之外，血压波动也可能是疾病信号。如出现下面情况请及时就医：血压波动幅度大，收缩压相差40mmHg或舒张压相差超过20mmHg；不仅血压升高，还伴随视力模糊、头痛和胸痛等症状，调整生活方式后症状依然存在。

如果调理后，血压再次出现忽高忽低，犹如坐上“过山车”，那么就应引起重视，积极排查其他身体原因。无论是饮食与情绪，还是作息与运动，甚至是用药方面，都需要患者格外注意。找准原因后再进行针对性调理，就能让血压在今后的每一天都能平稳运行。希望本篇科普能帮助每一位高血压患者，从现在开始用正确的方式牢牢守护血管健康。